追求大重量的人看過來，提升力量的小技巧，讓你不斷進步

今天呢小編要和大家討論一下關於力量提升的方法。其實只要我們想變得強壯，我們從事的所有運動都可以用的上，只要你開始嘗試今天小編給大家分享的小技巧。什麼樣的小技巧呢？那就是融入物理的因素。什麼樣的物理因素呢？借力就是物理的一項。

如果你想變得更強壯，了解你實際上有多少力量，如果你追求的是肌力訓練的話，你就要應用到借力的技巧，這不是作弊。如果你想要儘可能的展現力量，就要讓身體有所配合。下面小編來給大家舉幾個例子。

首先用滑輪下拉做說明，當我們將滑輪往下拉的時候，我們同時要製造向上的阻力，用膝蓋頂住固定下身的靠墊，讓腳往上對著靠墊出力。用腳往上出力的時候又用手往下拉，只要你從被動坐著轉化為主動出力幫忙，你就會發現你能做的重量變得更重了。

下一個我們來講卧推，用啞鈴來示範，因為我們要把啞鈴重量往上推，要向上的話，我們就要讓我們的身體有一個向下的力量，那卧推床就是個非常好的助力，因此我們要讓肩胛骨往下，主動往卧推床出力，同樣也要用到我們的腳提供協助。

不管是平躺還是上斜的角度都適用，當你往上推的時候，你就得往卧推床出力，這樣能讓你有更大的力量往外推，這就是因為借力。

第三個例子用蜘蛛彎舉來說明，先讓手懸在卧推床的前方，雖然這樣看起來不太能夠借力，就是單純讓二頭肌做彎舉，實際上我們借了非常多的力。

當我們往上做彎舉時，會希望有向下的力量，我們就可以用胸部往卧推床施力，所以不要單純的趴在卧推床上，要用胸部施力的同時搭配彎舉的動作。這時我們就有機會借力也可以讓我們舉起更大的重量了。

下一個動作時硬舉，當我們做硬舉的時候，不能夠只是把杠鈴舉起來，很多人因為只關心舉不舉得起來而忽視了其實我們可以對地板產生很大的力量。我們可以把這個動作想像成站著做腿推，用腳往地面出力，同時在將杠鈴舉起來。

有的看起來身材很小巧的人卻能用很大的重量做硬舉，很大的原因是因為他們知道要如何產生向下的力量。

接下來是引體向上，這個時候就有人會說這個動作根本沒有地方可以出力，懸空的時候要如何往反方向出力呢？其實我們可以緊握單杠來產生向下的力量。

也許你們也會用到水平划船來訓練，這個動作很有挑戰性，當用力往外拉的時候會發現不管我們的強度是多少，都會被拉走，這樣就不能借力展現我們真正的力量了。

那要怎麼改善呢？我們可以改變站姿，將並列站的腳一隻邁向前一步，這樣往前的腳就可以對地板施力，雖然不是從胸部直接得到改善，但還是產生了反作用力。

小編用了那麼多的例子，就是想要你們能夠了解，每個運動都可以用上借力的技巧來幫助你發揮出更大的力量，讓你開始認識你真正擁有的力量。

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