如果想通過引體向上，去把背闊肌練大，那就得注意這個

如果我們對健身有一定了解的話，那麼就應該要知道的是，我們的背部肌肉訓練在自己的健身訓練中，是佔了很重要的一部分的。

如果我們有的人健身的人在進行健身訓練的過程中，不去進行背部肌肉的強化訓練，小編我相信有很多人，就會說這個人不會健身，不懂健身。

我們之所以要在健身過程中，去進行背部肌肉的訓練，那是因為背部肌肉對於我們很多人來說，實在是太重要了。

有一句話是這麼說的，如果健身不練背，那麼遲早得報廢。所以，健身是必須要練背的，說到了練背，我們不得不提的一個訓練動作，那就是引體向上了。

引體向上這個訓練動作，對於我們絕大多數人來說，都是一個極佳的背部肌肉訓練動作，它能給我們帶來的背部肌肉訓練效果，實在是太好了。

毫不誇張的說，引體向上簡直就是我們練背過程中的，一個鑽石級的背部肌肉訓練動作，那麼小編我接下來就給大家介紹一下這個動作。

雖然我們很多人都會做引體向上，都可以較為標準將引體向上做好，但是我們知道怎麼做引體向上，對自己的背闊肌刺激更好嗎？

我們知道怎麼做引體向上，才能讓自己的背闊肌練得更大呢？小編我接下來，就給大家說一下需要注意的點。

首先，我們要知道的是，如果我們要想增肌的話，那麼就最好在自己的訓練中，每組訓練做8-12次動作。

每組8-12次動作，幾乎被所有健身的人，都認為是最好的增肌訓練方法。

那麼，我們要想讓自己在做引體向上的時候，讓自己的背闊肌有一個較好的增肌變大的效果，我們就應該在每組的引體向上訓練中，做足8-12次。

但是，小編我相信有很多在健身的朋友，都很難或者基本不能做到8-12次引體向上，即便有的朋友可以做到，那也不能每組都保證做到8-12次。

那麼，在這樣一種我們無法每組完成8-12次引體向上的情況下，我們該怎麼做呢？答案比較簡單，那就是借力去完成引體向上。

這個所謂的借力，並不是指我們在一開始做引體向上訓練的時候，就去借力，而是當自己感覺自己做不動引體向上時，做不到8-12個引體向上時，然後再去借力做。

至於如何借力做引體向上，其實有很多方法，比如比較常見的，用彈力帶去幫助自己完成，以及藉助有專門輔助我們做引體向上的器械等等。

我們要知道的是，在自己做引體向上的過中，不管是什麼形式的引體向上，都應該去把動作做標準。

如果自己在進行訓練時，訓練動作都做不標準的話，那麼是很難達到我們的健身訓練目標的。

也就是說，不標準的引體向上，是不能有效的強化到自己背部的背闊肌的，所以我們必須要把引體向上給做標準。

至於每組所做的次數，那是建立在動作標準質量這個前提上的，沒有把動作做標準，質量做高，那麼再怎麼合適的訓練次數都將是徒勞。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！