想要練好背部肌肉？你需要掌握正確的訓練方法！

寬厚的背部會給人一種安全感，而且對於追求美和形體的朋友來說是非常重要的，寬厚結實的背部和胸肌是許多的朋友所追求的，那麼今天就給大家講講正確的練背方法。

有許多人的練背的方法存在一定的錯誤性，很多人都會用練習胸肌和三角肌的方式來練背，這是不對的。

因為背部肌肉的構成比我們的胸肌和三角肌，要複雜的多，那麼用練胸的方法來練習背部顯然是不合適的。

很多朋友的胸肌練的還是很好的，但是背部卻差一些，背部的肌群是非常大的，所以我們在鍛煉時要注意哪些問題呢？

首先背部和前側是不一樣的，背部的肌群面積更大，前側肌群有三角肌前束，胸大肌和胸小肌。

而背部肌群則包括了脊肌，菱形肌，斜方肌等，是非常複雜的，所以我們練背的方式和練胸是有所不同的。

我們可以拿引體向上和划船來舉例，縱向推舉和水平推舉也是有區別的，水平划船以及坐姿划船確實可以很好的幫助我們練習到背部。

同樣的卧推也可以練到胸肌，這是水平推舉，那麼縱向推舉比如過頂推舉，還可以訓練到胸肌嗎？答案是沒有。

背闊肌是一個大肌群，它能參與多種的訓練，所以就需要我們從不同的角度來訓練，其次背闊肌的肌纖維很複雜。

就需要我們著重對它進行訓練，簡而言之，因為背部肌群更為複雜所以就需要我們從不同的角度來訓練。

背肌的肌肉構成和前側是不同的，所以縱向和水平的訓練都是十分重要的，那麼在訓練頻率上該注意什麼呢？

提高訓練的頻率可以更好的幫你塑造你的背部肌肉，你可以一周練習兩到四次，當然也是因人而異。

許多人喜歡做引體向上，那麼也是可以的，引體向上是一個縱向訓練，可以很好的訓練到背闊肌。

但值得注意的是，因為無論是做任何引體向上由於運動軌跡較長，所以對背闊肌的訓練要比菱形肌要多。

划船是一個水平訓練，這個動作則訓練的是你的斜方肌和菱形肌，縱向訓練有助於練你的背部寬度。

水平訓練則是有助於你的背部厚度，所以你要是想讓你的背部更加厚重，水平和縱向都是需要訓練的。

所以別再繼續用練胸的方法去練背了，你知道的，背部肌群更複雜，所以需要你從不同的方向和角度來訓練，這樣才可以幫你塑造好的背部肌肉和形狀。

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