每天5分鐘這個動作，勝過睡覺2小時！抗衰老又防腦血管病

說到倒立，你的腦海中是不是浮現了一個肌肉型男單手倒立的畫面呢？而且，運動學家說過：倒立5分鐘，勝過睡眠兩小時，果真如此嗎？

報道稱，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

倒立，不為人知的12大好處

• 緩解腦供血不足

人在正常情況下免不了有的時候會頭暈，而頭暈就是腦供血不足的表現，所以時不時的練習倒立是或者肩倒立，起來的時候會覺得神清氣爽。

改善了腦部供血的能力，相當於做了一次血管體操，同時對百會穴是一個良性的刺激，有利於預防頭疼的發作。同時增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預防腦溢血。

• 緩解心臟壓力

倒立時，內臟也跟著倒置，此時內臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對內臟下垂、痔瘡等病症有預防和治療效果，還有助於緩解心臟壓力。

• 緩解水腫

每天長時間坐著的人，做這個運動再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，水腫可以得到緩解。不僅不僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有一定的放鬆。

• 鍛煉胸部肌肉和頸椎

頭倒立，需要手臂、肩部和胸大肌的支撐，相當於對胸大肌的鍛煉。如果是男性，胸部就會顯得厚實健壯，如果是女性，胸部就會顯得豐滿結實富有彈性，另外對腹肌和頸椎也有相對的作用。

• 減少面部皺紋

倒立的時候得到重力和反向作用，可以將臉部皮膚向反方向拉動，能起到提拉面部輪廓的作用，而且倒立能促進臉部血液循環，促進身體新陳代謝，加速皮膚呼吸，延緩臉部肌膚衰老，緊實臉部肌肉，減少面部皺紋，讓面頰紅潤光澤。

除了以上那些，堅持做倒立的好處還包括：

1、消除失眠和記憶力衰退的癥狀；

2、使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，預防動脈硬化；

3、增進膚色的健康美；

4、有助於防治脫髮禿頂，防止聽力衰退；

5、倒立時，內臟器官也獲得極為需要的休息，有助於保護內臟；

6、增強雙肺，有助於防止和治癒感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激頭皮，護髮美髮；

7、保護視力。

什麼時間倒立最好？

雖然說倒立隨時都可以做，但是要想效果好，建議在傍晚17點-20點進行為最佳，通常人體在這個時間段，體能達到了最佳，運動能力也處於最高峰，身體協調性和平衡性較好，在這個時間做倒立效果會更好，而且還能減少受傷的幾率。

每天倒立幾分鐘最好？

一次倒立時間5分鐘左右即可。倒立時間過長的話，血液都向腦部積聚，容易造成腦部缺氧，所以建議一天練倒立總的時間不宜超過1小時，可分成多次進行，每次倒立時間不宜超過5分鐘，初練者可以從幾秒開始循序漸進的增加。

倒立，面向牆還是背向牆比較好？

初學者：不建議初學姿勢就背向牆，臉向外做倒立。因為這個姿勢，身體很難成為一條直線，重心不穩，所以對於身體的穩定性和對手臂、腹部核心等力量的要求較高，所以對於初學者來說，這個姿勢無形中加大了難度。

另外，初學者如果採用背向牆的倒立方式，脊柱得不到伸展，過度的彎曲還有可能壓迫脊柱，從生理上來說，並不是有益的。

倒立正確姿勢：面向牆，腹部對著牆壁做倒立

腹部對著牆壁倒立，是非常建議初學者嘗試的倒立姿勢，因為這樣身體能成為一條直線，對於初學者來說更加省力、舒服。

倒立初學者入門方法：

有人說，倒立太難，沒有經過特殊訓練的人就做不了。其實不然，沒有任何基礎的人，可以先從最簡易的倒立開始嘗試。

簡易抬腿靠牆式

操作方法：

• 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；
• 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置。讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；
• 保持10-15分鐘，最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

哪幾種人不能做倒立？

由於做倒立式時，血液循環會快速發生變化，以及大量血液流向腦部，患有高血壓、心臟病、暈眩、心悸、血栓形成、嚴重近視眼或血液不純（含有毒素）的人應該避免作頭倒立練習，還有頭部曾受過嚴重損傷的人，在練此式之前更應先向醫生諮詢。

另外，而孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，則不宜練習。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！