水果減肥失敗的原因

夏季，看別人的短裙、大長腿，想必也是激起了你的減肥慾望。今天小編給大家分享下瘦身的減肥水果，讓大家不用跑只吃就能減肥！

夏季是減肥的最佳時間，但是很多人卻邁不動腿。其實除了運動以為，吃也可以減肥。那麼夏季吃什麼水果可以減肥呢？

草莓

草莓是非常美味的瘦身水果，它不僅能作為一種健康的減肥零食來代替高熱量的垃圾食品，其所含的纖維素和果酸還能幫助你通暢大便和減少體內脂肪，能起到非常有效的排毒減肥功效。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速減肥食譜了。

桃子

減肥期間多吃一些桃子，絕對能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。

蕃茄

這裡指的是大番茄，像聖女番茄還是屬於偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時候可以當做零食。

蘋果

不用特別介紹了吧，蘋果可是減肥水果的王道阿！有些人會把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是小編真的不建議，因為真的會餓到全身無力直發抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質多，可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。

葡萄柚

一個葡萄柚可以為你提供每天纖維素的1/4。葡萄柚的水分含量極高，更有大量的酸性物質，可幫助體內的消化液增加，以刺激腸胃蠕動，促進消化。每天都飲用葡萄柚汁的話，除了可以達到減肥的目的外，還能降低膽固醇。

李子

李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產李子的季節，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音哦！而用李子來代替零食不僅能滿足你的食慾，還能維持體內血糖水平的穩定，有助避免暴飲暴食。

樹莓

把樹莓添加到低脂酸奶或者是沙拉中，不僅能讓食物更加可口，還可以幫助你抑制食慾，是非常有效的減肥方法之一。另外，樹莓所含的纖維素比一般的水果都要豐富，每杯樹莓就含8克的纖維素，超過人體日常所需的30%。而攝取大量的纖維素不僅能增加你的飽腹感，也是消除便秘的關鍵哦！

火龍果

火龍果是夏季減肥的首選水果，它不僅能清熱去火，對防治便秘也非常有效。首先，火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效哦！

水果減肥失敗的原因

一、把水果當主食

經常吃水果確實可以幫助我們減少身體內的脂肪，所以很多求急心切的朋友就試圖把它們作為日常的主食，而忽略了其它食物的攝取，這種做法自然是不正確的。開始的幾天也許我們會看到比較明顯的瘦身效果，但是慢慢的就會出現強烈的飢餓感，直到忍不住去暴飲暴食，這樣不但對健康沒有好處，而且減肥也會前功盡棄。所以正確的做法是在減少主食的基礎上，以水果來輔助瘦身。

二、狂喝果汁

喝果汁可以為身體補充營養和水分，促進新陳代謝，更有排毒的效果。但是對於果汁的選擇或者是製作也要十分注意。例如有些水果的熱量並沒有我們想像中的那麼低，所以喝得太多還是會引起脂肪堆積的危險。另外我們最好選擇自己親手製作新鮮的果汁，而不是去超市買一些含糖量和添加劑都非常多的果汁，它們可是瘦身的大敵。飯前喝一杯果汁可以有效的抑制食慾。

三、單一水果減肥法

坊間有很多流行的水果減肥法，例如三日蘋果減肥法或者是檸檬減肥法等等。但是這些減肥法中還是有很多我們需要注意的問題。單一水果減肥法只適用在最多一周的時間範圍之內，否則很容易對健康造成威脅，尤其是容易降低腸胃功能，這對減肥是沒有好處的。另外雖然檸檬可以分解脂肪，但是它的酸性也比較大，所以我們要注意最好不要空腹喝檸檬汁，或者是飲用過量的檸檬水。

四、高糖高熱量水果

有些水果中的糖分和熱量比較高，雖然它們十分的營養，但也還是要避免經常食用。西瓜中含有大量的水分，可以幫助我們排出體內的毒素，但是它的含糖量也比較高，所以要適量食用。香蕉裡面含有大量的澱粉，雖然可以幫助我們解決便秘的問題，但是每天的食用量也要嚴格控制。最好的辦法就是製作混搭水果沙拉，這樣既可以滿足食慾，有能有效的控制熱量。

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