提醒：糖友別再被迷惑了，這4種水果吃著不甜，含糖量卻很高！

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題糖尿病。雖說糖友能吃水果，但也要謹慎選擇。醫生提醒我們，有的水果不甜，但糖分高；有的水果很甜，但糖分低；一不小心很容易被迷惑！想要好好享受美味又要控好血糖，下面這5種水果吃著不甜，含糖量卻很高！你可得好好認識一下。

1、鮮山楂——含糖量25.1%

鮮山楂吃起來口感酸澀，很多人就誤認為其含糖量低，但其實際含糖量高達25.1%。因此，即使血糖穩定的糖友，每次食用也不要超過8顆，更不要吃冰糖葫蘆，此外患胃炎的糖友建議不要吃。

2、椰子——含糖量大於20%

在很多的地區椰子就是一種補充能量的水果，含糖量大於20%，在人身體衰弱的時候就可以喝一些椰子的。雖說椰子和椰肉都是富含維生素的。但是因為它含有的糖分是最多的。所以這種東西是糖尿病患者萬萬不能吃的。

3、火龍果——含糖量14%左右，葡萄糖

火龍果的味道雖然比較淡，但它的含糖量約在14%左右，雖然含糖量雖然不是很高，但其中70%～80%為葡萄糖，升糖速度較快。糖友不能多吃，在血糖平穩的前提下，每天可以吃半個。

4、百香果——含糖量13%

百香果近幾年大火，大大小小的飲品店都少不了它的身影。其味道偏酸，但含糖量卻有13%左右。糖友可以適當吃點百香果，但絕不能因為吃起來不甜就放鬆警惕。

如果你是糖友或者你身邊也有糖尿病患者，要提醒他們少吃上述水果哦！此外，下面專門為糖尿病患者推薦3種常見不升糖的水果！

1、蘋果

蘋果中所含有的絡元素是糖尿病的剋星，它可以提高糖尿病患者對胰島素的敏感性，是很重要的血糖調節劑，而且蘋果酸還可以穩定血糖，是糖尿病患者可以多吃的一種水果。

2、草莓

草莓不僅美味，還是低糖水果的典型代表，每100g 的含糖量在7%左右。血糖控制穩定的糖友，每天推薦吃100g 草莓，正常大小約4～6粒。

3、橙子

糖尿病人是可以吃橙子的，橙子的含糖量非常低，而且橙子中的維生素C含量非常高，有助於增強機體免疫力，對糖尿病患者的口渴癥狀也有不錯的改善效果。

橙子中還含有橙皮苷、有機酸、果膠和維生素等營養成分，具有增加毛細血管的彈性、降低血中膽固醇的功效，對糖尿病引起的一系列血管疾病大有好處。

此外，橘子含有的維生素P，能減少血管壁的滲透性和脆性，預防糖尿病患者發生視網膜出血。

最後本家要提醒的是，糖友吃任何水果都要注意限量。這是因為所有的碳水化合物被統稱為「糖」，除了嘴巴能夠嘗到味道的葡萄糖、果糖，還包括吃不出甜味的澱粉，它們既是身體能量來源，也會升高身體血糖。

參考書籍 中國食物成分表（第一冊，第2版，2009）

圖片來自網路

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