關於補鈣，你不能不知道的事！

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「

年輕時，我們缺鈣，

自己卻不知道。

等老了知道要補鈣時，

卻已經晚了。

」

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缺鈣會怎樣？

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大家熟知的是骨質疏鬆。研究證實，在我國，骨密度在40歲左右達到峰值，45歲以後逐年降低，50歲以後降低速度明顯加快，這時骨質疏鬆發生率很高。

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尤其是女性，進入更年期後，體內雌激素水平下降，骨鈣流失增多，骨質疏鬆尤為常見。骨質疏鬆時，骨骼脆性增加，容易發生骨折，有些人自此卧床不起。

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長期缺鈣還會導致免疫力低下、發育不良、四肢無力、精神疲乏、煩躁不安等，甚至引起驚厥、心臟驟停、呼吸衰竭等嚴重疾病。

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所以，補鈣我們要及早重視

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補鈣，決不僅僅是只吃保健品或藥物，日常吃一些易於吸收的食物也是為生活提供最基礎的身體保障。

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那該吃什麼補鈣？

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牛奶、酸奶、乳酪。牛奶含鈣豐富，一杯牛奶（200 mL）中的鈣超過 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實在是不可多得的「天然鈣片」。

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綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C 都能幫助提高鈣的利用率。

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某些豆製品。之所以說「某些」，是因為並不是所有的豆製品都能「補鈣」。比如豆漿。大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。所以豆漿不能代替牛奶。

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芝麻醬，含有豐富的鈣，100 g 芝麻醬中可是含鈣 1170 mg。

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魚蝦貝等海鮮類。各種水產品中，魚、蝦、蟹、貝類食物中，含鈣量較高。而且，這些食品中的脂肪多為不飽和脂肪酸，質量好，中老年朋友適量食用，還能有益於心血管健康。

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堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達 100～200 mg/100 g。另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，對心血管健康也是有利的。

此外， 攝入足夠，但是沒有吸收，也起不到補鈣的作用。如何吸收足夠的鈣，陽光、運動，尤其是負重運動（包括工作中的負重運動）都是必不可少的。補充維生素 D 也有助於鈣的吸收，不過不建議使勁曬太陽哈。

最後，

希望大家都能健健康康的，

老了我們一起去跳廣場舞呀~

滴、滴滴~ 終於找到組織了，機會難得，快來加上小編微信，拉你進群 一起燥起來！

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