健康最重要！快速減重不可行，那什麼樣的減重速度最安全？

我們對於健身有一定的了解的小夥伴知道我們要初步建立攝入量與自身體重之間的關聯的關係，在這個基礎上我們才能再來說控制體重是減重還是增重。我們為什要強調減重要控制速度?因為我們比如說在健美式的訓練下的減重實際上指的是減脂。

我們希望盡量多的去減去我們的體脂我們的脂肪，並在這樣的過程當中努力避免肌肉的流失，在學術上的一種說法就是我們身體成分的再分配這樣的一個觀念。

所以我們要為了達到這樣的目的多減脂肪避免肌肉流失，我們就要做到這一點就需要一個相對安全的減重的速度。那麼這個速度究竟應該是多少呢?

我們根據一個發布的相關的研究報告在這個報告中根據相關的研究知道，我們一般建議的減重速度是每周體重減輕平均體重的0.5%到1% 。 比如說一個有200斤體重的男性，他如果想要減重減肥的話，他每周平均體重減少的速度大約為1到2斤這樣的速度。

在實踐當中我們這樣的報告的研究實際上針對的是一些有經驗的自然健美愛好者來作為它的案例和研究。

如果在現實中一個體重比較大體脂比較高，處於肥胖階段而且缺少抗阻訓練經驗的這樣的人群，小編建議你每周平均體重在前期你的下降的速度可以比我們前面所說的速度略快一些，比如說我們可以以2%的速度減重。

假設按照我們相關研究建議的速度去減重的話，這樣體重的一個男性每周希望減少1到2斤的體重，那他每周的能量的赤字大概就是3500到7000千卡，平均到每一天就是500到1000千卡的能量赤字。

我們知道3500千卡並不是一個嚴謹的科學上的數字，它只是一個簡化的計算方式，但是對於我們來說這確是一個非常有價值的簡化。我們知道減重並不是一個簡單的數學的公式，並不是說我們每天少吃500千卡一周之後我們的體重就一定會減少一斤。

所以我們需要在這個期間不斷的去記錄觀察，看一看究竟我們減輕了多少的體重，按我們自己的數據去記錄，根據我們實際的情況來決定我們下一周應該怎麼吃，下一周應該怎麼練，最後我們要把速度控制在0.5%到1% 。

但是隨著我們減重的深入，這個速度可能會進一步變慢，這是因為可能平台期的出現等等，當出現這樣的變化的時候，我們會馬上第一時間發現這樣情況的改變，那我們就可以從我們那一周的飲食基礎上再進行調整，繼續把速度控制在那樣一個範圍之內。

這就是從科學研究建議角度平均每周的減重速度，這也是一個相對安全的速度，就是說它可以保證我們所減去的體重中大部分上是脂肪而且最大限度的避免肌肉流失的風險。謝謝閱讀歡迎轉發點贊哦。

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