3個月瘦掉28斤，打臉所有曾經嘲笑過我的人

瑜伽作為一項運動，經常都被用作減肥之效，而事實證明，瑜伽也確實對於減肥有奇效。因為我曾經就用3個月瘦掉28斤，打臉所有曾經嘲笑我的人。而在夏天又再次來臨之際，想要在夏天擁有魔鬼身材，瑜伽就是我們夏天的最佳伴侶。用瑜伽去昭告所有人：我們可以！為了這一天的儘早到來，快和小編來一起練習吧。

對於減肥來說，我們首先要消滅掉的就是我們堆積在肚子上難以消除的小肚子，這是困擾著當代無數女孩的一大難題。而這個動作便能讓我們的困難都迎刃而解，讓我們的小腹贅肉從此無所遁形，乖乖離我們而去。首先完成站立前屈伸展，上半身與雙腿保持一定間距，右腿蜷曲抬起，抬於環抱住雙腿的右手手肘之上。

在夏天，作為女孩子我們總是免不了要穿漂亮的小洋裙，而這時候一雙靚麗的大長腿便是十分重要了。這個動作便是為了我們的大長腿而量身定做。我們要首先仰卧於瑜伽墊上，然後用左手將右腿拉至與身體貼合，固定，用右手固定蜷曲的左腿，閉目，保持冥想。

既然要想練成大長腿，那麼這個動作也同樣是不可缺少。它不僅可以幫助完成對腿部肌肉線條的重新塑形，還能同時達到減少腰腹部脂肪的目的。並且在練習過程中，手臂肌肉也是其鍛煉對象之一，所以手臂也會獲得一定程度的鍛煉。我們首先坐於瑜伽墊上，雙腿保持筆直，抬起雙腿，分開至一定角度，並錯過一定角度，然後將雙手穿過右腿環抱住右腿。

女孩子的身材中最重要的便是雙腿，所以我們在練習過程中一定要下大功夫在腿部線條的塑造上。單腿站立前屈伸展式同樣也是對腿部線條的塑形，但是除了腿部塑形之外，我們還可以在練習時讓我們的身體血液得到及時迴流循環。單腿站立前屈伸展式是我們需要重點掌握的一個瑜伽體式，快來一起劃重點吧！

單腿站立前屈伸展式體式詳解：

1、雙腿併攏站立於瑜伽墊上

2、將身體下壓與雙腿貼合，右腿抬起蜷曲

3、右手背於身後抓住抬起的右腳腳尖。

雖然我們的目的是為減肥，但是為了運動的均衡，我們同時也要選擇一些伸展類的動作來讓身體獲得及時休息和調整。這個動作的難度較低，適於在練習中途讓我們獲得短暫調整，以便後續動作的更好展開，這也是事半功倍的有效做法。我們坐於瑜伽墊上，雙腿併攏，上身下壓，右腿抬起蜷曲，右手穿過身體後背抓住右腳腳尖，左手向前自然伸展開。

減肥的過程是一個十分艱辛的過程，但好在我們還有瑜伽為伴，讓這一路的艱辛也能變得有趣。每當我們練成一個瑜伽動作時，我們總會獲得難以言喻的滿足感。比如這個動作的難度較高，我們不僅可以獲得生理上的強身健體，我們也能獲得心理上的滿足和慰藉。平躺於瑜伽墊上，然後用左手固定抬起的右腿，用右手抓住蜷曲的左腿，閉目冥思。

在瑜伽中，這是一個用於拉伸的動作。在練習過程中，我們會明顯感受到全身關節被打開，身體的僵硬得到緩解。首先平趴在瑜伽墊上，然後將右腿蜷曲拱起，雙手環抱固定住右腿，雙目直視前方。

身材是女孩子的第二張臉。曾幾何時，我們有多少次因為微胖的身材總是受人嘲笑，還好我們還有瑜伽。認真練習瑜伽，不出三個月，我們一定會給曾經嘲笑我們的人一記響亮的耳光，也給自己一個更加精彩的自己！

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