只吃菜不能減肥！營養師推薦的一日三餐，7天抹平肚子，月瘦20斤

減肥期間，你是不是認為只吃菜不吃飯就能瘦？認為自己吃了米飯、麵條就會變胖，所以拒絕吃主食。其實這主要看你怎麼吃菜和主食了。吃主食的主要目的是補充碳水化合物，我們只需要將主食米、面換成土豆、紅薯、栗子等澱粉含量較高的食物就行了，但是這些食物吃多了或者烹飪方式不當，熱量也是驚人的。

如果你擔心米飯的熱量過高，會讓你發胖，那你可以用其它粗糧來替代米飯，或者煮米飯的時候參和其他的豆類或雜糧，這樣可以有效的避免熱量攝入過多。建議每天攝入穀類的量為200-400克即可；蔬菜每天必須吃300-500克即可，水果200-400克即可。

擔心自己會得糖尿病或已經得糖尿病的人會可以減少糖分的攝入，從而不吃主食。若每天不吃主食，你會餓的很快，基本上是處於飢餓狀態，這樣很容易出現反應性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。時間長了，你的身體就會變得消瘦，但脂肪會異常的增多，容易患上高血脂等各種病症。主食攝入少了，其體內的碳水化合物就不夠用了，從而導致體內重要物質匱乏，比如：葡萄糖減少就會導致大腦思維活動受影響。

早餐：30克燕麥片配250克牛奶、1個水煮蛋、150克蒜蓉西蘭花、半個橙子上午加餐：1個梨子、5顆聖女果、5顆堅果午餐：100克米飯、150-200克冬瓜羊肉湯、150克炒香菇、150克涼拌紫甘藍下午加餐：1根香蕉、1個蘋果晚餐：200克銀耳百合粥、150克涼拌白菜絲配豆腐皮絲健康減肥食譜方案二：

早餐：1個煮雞蛋、250克牛奶、半個蘋果、100克火腿午餐：100克米飯、200克蔬菜晚餐：100克-150雜糧粥、150克蔬菜（7點之前吃完)健康減肥食譜方案三：

早餐：1片全麥麵包、1個煮雞蛋、250克脫脂牛奶午餐：250克脫脂牛奶、150克雞胸肉、200克菠菜、1個蘋果、1杯茶晚餐：自己搭配，但是不要吃澱粉類食物和肉類食物健康減肥食譜方案四：

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