逃不掉「發胖的年紀」？學會5個「懶」，讓你甩掉泳圈、啤酒肚！

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人到中年，男女都逃不過腰腹被一層大大的泳圈跟啤酒肚圍繞。而看著鏡子里身材走形的自己，只能感嘆歲月的摧殘，讓自己「中年發福」。

其實隨著年齡的增長，過了30歲的人身體的代謝開始降低，基礎代謝率也會變慢，導致你攝入的熱量無法及時消耗。這個年紀的人往往缺乏運動、不注重飲食，以及各種壓力因素，讓你發胖又難減下來。

30-40歲是「發胖年齡」，做好5個「懶」你會比別人更瘦！

1、細嚼慢咽，懶得多吃

大腦接受到你吃飽的消息需要20分鐘左右，吃飯的是試著吃慢一點，30分鐘吃完一頓飯，這時你可能吃的只是原來的70%的量就飽了。若吃得太快，你會吃得過飽，會讓過剩的熱量轉化成脂肪，還會撐大你的胃，建議吃飯只吃七分飽。

2、多吃粗糧，懶得吃米飯

巧吃主食能讓你易瘦難胖，將一半的主食替換成八寶粥、紅薯、玉米、小米粥的話，腸胃需要更多的時間來消化。粗糧的熱量是普遍比米飯低，卻不容易餓，還能提供更多維生素、微量元素等營養。

3、釋放壓力，懶得生氣

壓力需要釋放，憋久了對身體不好，少生氣多開懷笑，保持樂觀的生活態度，你會更容易瘦下來哦！而且生氣容易老，毒素也會在他體內堆積。不要讓自己氣成一個胖子。

4、飲食多樣化，懶得節食

發福的人如果食物單一，或者節食，營養補充不到位，會讓身體代謝速度受到影響，反而會變胖。

建議食材多樣化，每天最好是7-10種食材的搭配，多以清蒸、煮、燙等烹飪方式，少吃各種油膩油炸的食物。多吃水果和蔬菜，可以補充纖維素，能幫助身體排毒，減輕肚脹，清理腸胃。

5、堅持運動，懶得久坐

運動是這個年紀的人的一個大關。久坐讓你肚腩永生不滅，飯後久坐讓肚腩更上一層樓。請注意，不想發福的人，每天進行30分鐘的運動是必須的。

如果你的體能不強，那麼選擇快走、單車、游泳的運動，如果有一定基礎可以進行跑步、爬樓梯或者HIIT訓練，能有效刷地自己的脂肪率哦！

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