如果抑鬱了怎麼辦？

本期關鍵字：抑鬱症書單

抑鬱症的內觀認知療法

正念就是意味著通過注意去覺知事物本來的樣子，學習如何給自己一個空間來放慢速度並感受自己存在的狀態。

這本書具體介紹了如何通過8次正念課程和日常生活中的正念訓練來幫助抑鬱症患者治療抑鬱症。

伯恩斯新情緒療法

作者認為，抑鬱症的根本原因在於人對這個世界的認知有偏差，所以與臨床上越來越多使用抗抑鬱症藥物的趨勢相反，他治療抑鬱症使用的是「認知療法」，只有在治療重度病人時才輔助以藥物。

這本書里對很多消極情緒的產生，拖延症、負能量過多、精神壓力大……都給出了解釋和很具體的應對方法，比心靈雞湯實用得多。

走出抑鬱 : 讓藥物和心理治療更有效

作者認為抑鬱症是因為長時間的自我攻擊型思維方式，導致大腦發生變化，以致於抑鬱性思維方式成為他待人接物和對待自身的認知方式，是基因、生物化學因素以及環境共同作用的結果。

作者也曾是一個抑鬱症患者，所以後面作者還特別站在抑鬱症患者的角度，寫到了抑鬱藥物，抑鬱醫生的選擇，給我們提供了經驗，看了有種被理解的感覺。

改善情緒的正念療法

正念是對事物狀態本身保持關注，從極微細的事情上教導我們去自主自立，練習自己的覺知能力。

這本書詳細介紹了抑鬱產生的原因，如何通過轉變看待問題的方法去克服，有很多關於「正念的呼吸」「正念的行走」「正念式站姿瑜伽」「傾聽和思考的正念」「日常的正念」……等實際的修習指導。

走出憂鬱

一本從個人、文化與科學三個方面對憂鬱症加以檢視的紀實作品。

作者安德魯·所羅門詳細描述自身罹患憂鬱症，以及與之對抗的各項歷程，並對其他患者、醫師、科學家、相關決策者、政治家、藥師和哲學家進行深度採訪，揭開憂鬱症敏感細微的複雜性，與它所造成的深層痛苦。

抑鬱情緒調節手冊 : 十天改善你的自尊

作者David D.Burns長期長期從事「十天改善你的自尊」這個治療項目，幫助了大量的患者解決了各種情緒的問題。這其中包括抑鬱、焦慮障礙、婚姻問題、精神分裂症及藥物濫用等諸多問題。其實本質上是基於認知行為療法的原理，也就是改善人們不正確或消極的認知思維。

這本書則以循序漸進的方式向我們展示了一個系統化的自我治療方法，共分十個步驟，每一步驟都包含了特定的觀點及技術，通過幫助人們識別和糾正不正確的認知模式，來改善消極情緒，達到恢復緩解病情和恢復自尊的目的。

趕走你的抑鬱

作者認為抗抑鬱藥物和精神分析治療法的治療效果並不好，他提倡用「生活方式改變療法」簡稱TLC療法治療抑鬱，本質就是重新塑造返璞歸真的生活方式。

一個抑鬱男孩的30小時

一個在海外度過童年的中國男孩，因為複雜的家庭背景、衝突的父母關係、文化的差異，以及青春期成長所帶來的煩惱，從小生活在抑鬱的陰霾之中。

7年的服藥經歷、精神病院的日子、20次的電擊治療、嚴重的併發症，所有抑鬱症患者經歷過的焦灼痛苦，這個男孩都承受過。他在絕望與痛苦的邊緣走進了顧歌的心理諮詢中心…這本書則是圍繞這個抑鬱症案例進行的全程記錄。

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