發病率日益增高的糖尿病正悄悄襲來！

這正是醫學普及少所引起的不良反應，都不知道糖尿病的前期癥狀，怎麼來防治糖尿病？

那麼糖尿病早期到底會有什麼表現呢？

簡單是說可以從生活小細節說起來，這樣比較容易接受。下面來看看這些生活小細節對你的忠告是什麼。

1. 小便次數增多

當患有糖尿病時，血糖升高，身體利用糖分的能力卻不會提高，所以會有更多的糖排到尿液中。尿液中的糖分也帶走了更多的水，因此糖尿病患者早期常有「去洗手間更頻繁了」的感覺，這也是早期糖尿病常被忽略的癥狀之一。如果小便次數多到夜間影響睡眠的話就更應警惕。應該隨時到醫院檢查。

2. 比以前更易口渴

小便次數多了，排出的水分增多，體內就會缺水，因此另一個常見的糖尿病早期癥狀就是口渴、口乾。血糖越高，這一癥狀也會越明顯。而很多糖尿病患者，口渴後習慣喝含糖飲料來補充水分，反而進一步加重了血糖升高，造成惡性循環。

3. 體重下降

糖尿病患者雖然血糖是高的，但身體並沒有充分利用這些糖的能力，反而會多利用另外兩種物質——脂肪和蛋白質來供能，因此機體消耗過多，呈負氮平衡，會導致體重逐漸下降。

當然，早期糖尿病人一旦開始控制血糖後，體重也會有所回升，這意味著體內能量利用的體系更加平衡，血糖也更加穩定了。

4. 頭暈、飢餓感

糖尿病患者的血糖調節系統並不穩定。當他們吃了富含碳水化合物的東西後，身體會分泌過多的胰島素，血糖迅速下降，反而容易造成低血糖，因此會有頭暈等癥狀，還會容易餓。

5. 經常感到疲倦

長期、持續的疲勞常常是一個需要引起注意的臨床癥狀。在糖尿病患者中，這意味著攝入的能量不能被細胞很好地分解利用，因此血糖升高的早期，人們常會感到乏累，而且感覺遲鈍。

6. 喜怒無常，脾氣暴躁

在有的糖尿病患者身上，高血糖可以表現出類似抑鬱的癥狀。這些患者常常會覺得很累，不想做任何事，對事情失去興趣，只想休息。這些人有時候會被誤診為抑鬱症，但事實上只要血糖降下來後這些情感癥狀也會改善。

7. 視物模糊

很多人都知道，糖尿病後期可能會導致視網膜病變，但這裡早期的視物模糊和它不是一回事。在糖尿病的早期階段，葡萄糖在眼部蓄積，暫時改變晶狀體的形狀，導致晶狀體不能很好地聚焦，導致視物模糊。這一癥狀一般是暫時的，一般在6-8周後，血糖穩定下來了就會好轉。

8. 傷口癒合緩慢

糖尿病患者的免疫系統常有異常，因此會導致傷口癒合緩慢。

9. 腳發麻

有時候，在你意識到自己得了糖尿病之前，升高的血糖就會引起併發症。其中之一就是輕微的神經損傷，它會導致腳發麻。

10. 反覆發作的尿路感染或陰道炎

尿液和生殖系統分泌物中的糖分含量較高，因此常會有細菌和酵母菌滋生。加上糖尿病患者免疫系統受損，因此發生尿路感染的可能性就會更高。因此如果你被反覆發作的尿路感染或陰道炎困擾的話，最好檢查下血糖高不高。

如果以上癥狀你符合了好幾項、擔心自己的血糖的話，最好到醫院檢查一下。此外，有高危因素如糖尿病家族史、超重等人群，即使沒有典型癥狀也要定期體檢，避免早期漏診。

以下方法，對預防糖尿病有效！

隔日限食

最近研究表明，對於糖尿病前期的人群，採用每日限食與隔日限食對預防2型糖尿病具有重要作用。

每日限食，即限制每天熱量的攝入，一般可每日熱量的攝入減少15%～40%，即攝入熱量約每天1200～1800千卡，長期維持，在減重方面更為明顯，但因為使人處於飢餓狀態，一般難以長期堅持。

隔日限食，即一日進食所需能量的75%，而另一日則自由進食，通俗講就是「限一天，休息一天」，從而更加容易讓人接受和堅持。

這兩種方式都可以都能達到減輕體重、減少內臟脂肪含量、控制空腹血糖、改善胰島素抵抗等作用，達到預防糖尿病的目的。

日常飲食中，盡量選擇富含膳食纖維的天然食品，如穀類、水果、蔬菜，減少飽和脂肪酸的攝人。

以下28字原則需牢記：少葷多素、少肉多魚、少細多粗、少鹽多醋、少量多餐、少吃多動、少稀多干。

控制腰圍、體重

俗話說「腰圍越長，壽命越短」，腰圍也是評估肥胖的一個指標。就中國人群的標準，男性腰圍大於90厘米，女性大於85厘米時，就可以視為肥胖。

我們知道，肥胖是糖尿病、代謝綜合征的誘因之一，所以，減輕體重是預防糖尿病的重要方法。

控制腰圍、體重可從飲食方面入手，限制熱量的攝入，但蛋白質攝入量每日每千克體重不少於1克，脂肪攝入量特別是動物性脂肪應加以限制，同時限制鈉的限制量，多吃富含纖維素或維生素的蔬菜與水果。

每天快走1小時

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在最近的研究中，美國哈佛大學做了一項實驗，對7萬名婦女進行研究，研究報告顯示，每天快步走1小時，患糖尿病的危險降低50%。

雖然，快步走相對於跑步或騎自行車等強度相對溫和，但能消耗體能，同樣可以達到減少脂肪、降低體重、增加胰島素敏感性等作用，因為此種運動方式較為安全，建議年齡較大的人群踐行，建議在空氣新鮮、環境安靜的地方進行。

國際糖尿病聯合會(IDF)研究指出，每天30分鐘中等強度的運動，配合健康的飲食，可以明顯降低2型糖尿病的發生風險。

所以，正常人群或糖尿病前期的人群，應該把運動放在預防糖尿病的重要位置，在日常生活中可選擇散步、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等，不拘形式，貴在堅持。

每天4杯綠茶

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歐洲有實驗發現，經常喝茶有助於降低罹患2型糖尿病的風險，但每天喝4杯以上才有效。這項研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的風險比不喝茶的人大概低20%。

這是因為，喝茶能夠改變葡萄糖消化吸收的情況，並保護胰島B細胞不受自由基破壞，這些功效可能與茶多酚有關。

所以，建議正常人群或糖尿病前期的人群可以大量的喝茶。

溫馨提醒糖尿病患者，不要以為喝茶能預防糖尿病，就可以停止降糖藥物，聽信一些茶葉商家或保健品商家的蠱惑，即某種茶可以降低血糖等誇大宣傳。治療糖尿病還得聽醫生的話，配合治療。

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