想舒舒服服睡醒，可以睡回籠覺嗎？

曾經針對上課的學生做過問卷調查，上完整個課程、學習到睡眠知識的學生，其睡眠品質明顯比只上過一堂課，對睡眠還一無所知的時候好很多。換句話說，要改善睡眠習慣，了解睡眠是非常重要的。這就是所謂的認知行為療法，簡單來說，就是利用知道結構後，藉以改善癥狀，或提高治療效果的治療法，也就是將認知治療跟行為治療結合，以改善癥狀、提高療效，所以本章就要針對睡眠結構進行詳細說明。

先談談大家都很熟悉的回籠覺。我們都有被鬧鐘叫醒，卻還是很困，想再多睡10分鐘的經驗。回籠覺的確很難抗拒，我也了解想多睡一點的心情，但是睡了回籠覺後，睡眠品質就不好。因為倒頭睡回籠覺後，再度清醒時，腦筋會感覺一片空白、迷迷糊糊，也就是說，睡回籠覺會讓我們無法迎接優質睡眠中，不可欠缺的愉快清醒。

就如第二章所說，我們是在反覆幾次非快速動眼期和快速動眼期睡眠後，才會起床。非快速動眼期睡眠是讓大腦休息、讓身體恢復的階段；快速動眼期睡眠則是整理記憶，強化記憶而且容易做夢的階段，因此半夜會在快速動眼期結束後醒來，是理所當然。

所以要舒舒服服睡醒的小祕訣：就是在快速動眼期結束的階段起床，換句話說，快速動眼期就是「為了睡醒而進行的睡眠」。因此，早上好不容易在快速動眼期的階段醒來，卻又倒頭去睡回籠覺的話，就又移轉至非快速動眼期睡眠了，一旦進入非快速動眼期睡眠後，再強迫自己醒來，腦筋就會覺得迷糊，這是因為身體還在深層睡眠中的緣故。所以，了解自己的睡眠周期後，設法讓自己在快速動眼期睡眠結束的階段起床，就可以很愉快的睡醒。

如果一不留神又睡回籠覺，大腦就會因為錯過最佳的起床時間，而暫時無法運轉。若是假日無論如何都想睡回籠覺的話，就索性睡個80、90分鐘，直到下一個快速動眼期睡眠到來再起床，這也是能夠神清氣爽起床的方法之一。

但是，除非你真的很想睡，不然我並不建議假日睡回籠覺，因為這樣做會打亂平日的睡眠節律，實在有礙規律的睡眠作息。

舉一個例子，數年前在日本關西地區的名神高速公路上，曾經發生過車輛追撞的事故，造成一名巴西人死亡。追撞他人車輛的肇事者是位職業駕駛員，據說肇事者已經知道自己疲勞駕駛，所以曾經停在路肩小睡片刻。但為什麼他已經自覺累了，還會發生這起事故呢？

根據新聞報導，這位司機曾經在路肩小睡了整整一個小時，醒來後再上路，但五分鐘之後，因為腦袋還迷迷糊糊的，就發生了死亡車禍。也就是說，如果要小睡休息，應該控制時間在15分鐘以內，也就是在進入深層睡眠前結束，或者是睡到下一個非快速動眼期睡眠來到之前。

一般人或許只把這則新聞當成是單純的交通事故，但是這則報導其實隱藏著許多資訊。確實了解人體和睡眠知識，就可以防止悲劇的發生、健康受損等。同時，我希望大家都能有效運用這些知識，守護自己和家人的健康。

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