誘人柳腰如何練出來？這三個瑜伽動作教會你，讓你更有女人味

誘人柳腰如何練出來？這三個瑜伽動作教會你，讓你更有女人味

隨著社會的發展，我們的生活條件也日漸轉好。但是工作的繁忙，再加上鍛煉的缺乏，讓我們的腰圍逐漸變大，誘人柳腰成了很多女士心中的夢想。其實，誘人柳腰是可以通過練習瑜伽來縮小的，並且會讓你更有女人味！

１、瑜伽側弓式

瑜伽側弓式會比弓式練起來簡單。練習時先以俯卧的姿勢躺好。然後以腰部為中心，讓上半身與下半身同時向上彎曲，如果彎不過來，可以讓雙腿微微分開，直到雙手握住腳掌。

2、輪式瑜伽

輪式瑜伽能減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來也會讓你更有女人味。練習輪式瑜伽要從平躺開始，彎曲雙膝，雙腳跟靠近臀部，指尖觸碰到腳跟，雙膝分開與髖部同寬。接著，雙腳內側與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面。注意小腿與腳踝要保持垂直，胳膊主動向下推地。最後保持動作20秒左右。

3、預備起跑式

預備起跑式瑜伽鍛煉腰腹部，可有效減少腰腹部多餘脂肪，而且對於鍛煉腰腹力量也很有幫助。練習時從斜板式進入，右膝往前伸展，頭部向下，小腿抬起，腳掌往後綳直。接著，左腳跟提起，腳趾踮地，背部向前延展。之後，五指張開，讓整個動作像起跑時一樣，保持3秒鐘後放下右腿，換成左腿繼續練習。

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