長壽的5個指標，很多百歲老人都做到了，特別是第4個！

長壽的5個指標，很多百歲老人都做到了，特別是第4個！

最近走訪了一些長壽老人的家庭，調查他們的長壽秘笈是源於哪些。經過研究和對比分析，我們發現很多長壽老人都有一些共同的特點，我們把這些特點分類總結了一下，發現長壽健康的奧秘其實都是共通的。

（1）規律作息，保證睡眠和休息

很多長壽老人的作息時間都比較一致，基本上達到了人體對休眠時間的要求。另外，我們發現農村的長壽老人比例更高。在農村，一般遵循的習慣就是早睡早起，加上農村風俗習慣的影響，一般都不會出現日夜顛倒的情況。但是在大城市裡，熬夜的情況卻十分多見。

（2）保證適量的運動，增強身體免疫力

大家普遍認為，老年人不適合運動，擔心會造成骨骼損傷的問題。但是適當的運動對於老年人來說，恰恰是很好的，不僅幫助強健身體，還可以提高身體的免疫力。

（3）情緒平穩，心態樂觀

研究發現，好的心情對於抵抗癌症也是很有好處的，平穩的心情可以緩解一天中的壓力。身體的中樞神經放鬆了，各部分機能也就放鬆了。

（4）平衡膳食，營養均衡

擔心身體的營養跟不上，一味地追求保健品，每天不停的吃藥，恰恰會對身體造成損傷。在飲食中均衡營養，對於蛋白質和維生素的攝入，以及其他營養元素的攝入達到身體的正常所需即可。

（5）遺傳因素

在中國有很多長壽村，這裡面的長壽老人大多都是有血緣關係的。醫學研究也表明了，長壽遺傳因素所佔的比重也是非常大的。

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