減肥沒效果平台期了？減肥沒有平台期？

來首先我們來了解什麼是減肥平台期？比如我們一直減肥，但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化，就是減肥的平台期。平台期是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全消耗完，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。在減肥的過程中太激進或是給身體的刺激一直沒有變化，身體已經適應，都會加速平台期的到來。減肥平台期按常理說是正常現象，只要突破平台期，體重仍會繼續下降。不過，進入平台期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。減肥平台期是絕大多數減肥者都會有的經歷，很多人就是在這時放棄減肥，不注意保持減肥成果，導致反彈。所以如果您在平台期堅持住了，您就是那些勝利者中的一個。記住，「在平台期不反彈，就是進步！」

如果真的進入了平台期我們怎麼來改變呢？

1. 改變/增加運動強度

在你做同一系列運動30天後沒有效果，應該重新檢視，根據身體狀況安排新的運動計劃，甚至需要增加運動的強度，例如往常在做3-5組動作訓練時候，可以增加至5-8組的鍛煉，以刺激新的肌肉生長。

2. 改變運動節奏

運動一段時間，發現體重及圍度還是沒有變化，可嘗試改變一下運動的節奏：將跑步改成較長途的快步走，或稍為減慢鍛煉的速度或提升訓練的難度性。

3. 試做不同的運動

運動有多種，一直在跑步的，可改成打網球或練習力量；一直在游泳的，可練跑步或快走。

4. 動態 ， 靜態

消耗太大練習過度若令肌肉吃不消，也容易出現勞損的情況。事實上身體也是需要放鬆的，除了運動前後的拉伸，也嘗試幾天只作較為輕鬆的拉筋或伸展運動，給肌肉休息的機會。

5. 加入小道具

除了訓練心肺功能的有氧運動，也該多作力量或平板支撐練習，同時可多用如彈力帶等的小道具，提高及維持良好代謝速度，也能均勻鍛煉全身的肌肉。

6. 多吃一點

明白節食減肥的功效，也不要忘記它所帶來的影響！而且多吃一點才有脂肪和營養供給身體燃燒，缺乏營養是運動者的大忌，要足夠的卡路里，才能走得更遠，減得更多。

沒有平台期

剛剛和大家闡述了減肥平台期，以及如何突破平台期。平台期的出現都是想著如何突破平台期，而有沒用想過去創造一個不進入平台期的訓練。其實就是說明健身無論是減肥還是增肌其實的是沒有平台期的，出現平台期的因素都是自身的訓練和飲食造成的。

飲食也會造成平台期嗎？會的，一個是飲食熱量攝入的不夠在減脂和增肌都有明顯的表現，也就是說你本身基礎代謝是需要1700kcal左右，而攝入卻只有1000不到，對於增肌來說熱量至少要在自身基礎代謝上翻一倍，這是遠遠不夠的，對於減脂來說熱量低於自身基礎代謝，也意味著身體本身消耗都不夠的熱量還要加上你運動的量，可想而知，身體為了適應這種熱量的攝入會降低自身的代謝來維持自身能量的消耗。機體消耗的熱量越少，那麼健身效果也就越差。

訓練平台期又是如何造成的呢？這個分為二種，其一，就是我們普遍性鍛煉者每天鍛煉都是千變一律的模式，在運動強度及動作的選取都是沒有變化的，這樣只要鍛煉不久必然身體就適應了，進入平台期也是必然的。那如何改善呢，那就需要我們打破常規機械化，主要包括鍛煉的強度、頻率、模式、順序、節奏等。

1.強度：平常一個動作訓練一組15-20個/RM，下次可調節8-12個/RM，甚至更 高呢。

2.頻率：平常做一組休息2分鐘，是否可調節休息20秒或不休息。

3.模式：平常天天有氧是否可以在某一天換成力量訓練。

4.順序：平常開始從跑步或杠鈴推胸開始是否可以換成自由熱身或啞鈴推胸開始

5.節奏：平常是力量或有氧的慢節奏是否可以快速奔跑，力量練習一天爆發力呢

其二，進入平台期的就是一種不可抗的因素，就是指我們自身結構，人體在解剖學的位置是處於中立位的，也就是說在這個位置人體肌肉的牽拉力是相對平衡的。但我們從小長大的一個過程中，因為我們的生活及工作習慣使得在躺、站、坐等造成姿態不良，導致身體肌肉失衡，使得肌肉代償用力，何為代償（比如說我們左腳腳受傷了不能正常走路，那麼在行走過程中右腳就起到了肌肉代償作用）。比如，高低肩、盆骨前傾、脊柱側彎，局部肌肉過於緊張等都會導致機體代償作用。那麼你怎麼練也就練不到那塊肉了，且代償的那塊肌肉就會一直持續受力而變的發達。

因此健身增肌還是減脂是沒有平台期的，平台期都是自己的飲食和訓練造成的，這句話你是否認同呢！

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