產後寧可辛苦42天，也要做好這9點，遠離月子病，產後大肚子平平
都說坐月子是女人的第二次生命，因為生產已經把身體長期積累的毒素排出體外，如果在這期間能夠正確調養，可以改善原本的身體素質；若是調養不當，也會給身體帶來隱患，很多婦科病都是這一時期的後遺症。懷胎十月，媽媽們從身體到心理都會發生巨大的變化，尤其是身體上，從懷孕期間的子宮擴張甚至內臟移位到生產後的子宮收縮，還有內分泌變化引發的皮膚問題，等等。這給新媽媽帶來嚴峻的考驗，但也是改善身體狀況，坐月子也是開啟全新生命的大好時機，只需你做對9件事，忍受幾十天，卻能讓自己受益一生，遠離月子病。
一、傷口護理
順產媽咪:
會留下撕裂的傷痕,主要防止的是交叉型感染,產後1-2周左右可以恢復
護理要點：
1)衛生墊要勤加更換,保持乾爽清潔的狀態,惡露較多,防止細菌而滋生,選擇吸收較好的產品
2)需要用溫水進行清潔,可以適當的根據醫生指導用些碘之類的進行消毒,主要是保持清潔,建議還是諮詢醫生較好。
3)便後進行清洗,下蹲和起身都要注意力度以免拉傷傷口,多吃水果蔬菜幫助排便通暢。
4)產後注意睡覺的時候右側卧,能幫助惡露抖出體外
剖腹媽咪:
剖腹產算的上是一個手術了,身體的恢復相對較長,主要注重傷口修修復,大約4-6周左右。
護理要點:
1)起初的新傷口千萬不能夠沾水,想洗澡就用溫水局部擦洗,就算幾周後能夠淋浴也要用酒精進行消毒。
2)食物上有講究,不能夠太油膩,遵從醫生囑咐的忌口活動,喝湯進行溫補即可,切忌辛辣。
3)不要過量的運可以在室內走動,起碼兩周以後才能夠做些小體操,幫助惡露排出。傷口結痂後才能使用凝膠等產品修復疤痕。
二、及時排尿、排除惡露
新媽媽們在產後的第一件大事，就是及時的排尿。若不幸的發生尿瀦留的癥狀，那膨脹的膀胱很有可能會影響子宮的收縮，非常不利於產後的恢復。在產後，新媽媽們不能因為覺得麻煩而憋尿，有尿就及時的排出，特別是產後的四至六個小時時，適當的食用粗纖維的食物，促進體內腸胃蠕動。
另外，新媽媽在產後會排出類似月經樣的液體和分泌物，這便是俗稱的「惡露」。惡露其實就是子宮內存有的蛻膜、胎盤剝離創面的血液等形成的，它和正常的血一樣，所以流得越少越好。一般在產後頭3天排出量較大(純血色)，約一周後，基本不含血液，呈白色或黃白色，大約在產後2至3周時排凈，惡露排出情況標誌著子宮恢復情況及有無異常。
由於產後的兩三周內惡露的排出情況較多，所以需要常換洗內衣褲、衛生巾，注意個人衛生，防止細菌滋生。如果惡露較多，也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多，或有異味，都表明子宮恢復情況不良，可能有感染，應及早看醫生。
三、睡眠要足夠，月子里不要凡事都親力親為
女性，是最簡單操心日子小事的人，在一家之中，總是女性占首要的效果，新媽媽在這樣的情況下，又剛生完孩子，一些新媽媽難免操心家中油鹽醬醋的事，再加上孩子的勞累，就愈加簡單傷神了。對產後媽媽來說，在月子里的首要任務就是調度妥當，往常多留心飲食、睡眠滿足。睡眠有很多的好處，它能緩解人的疲勞恢復人的體力。產婦要養成良好的作息習慣，晚上不要熬夜，最好在十點之前就要休息。只有睡眠充足了，身體才能調節的好。休息也有助於子宮和胃的收縮，能更好的恢復體力。
四、不接觸涼水不勞累
在孕期准媽媽的腰部和腿部就受到隆起的腹部的壓迫，產後產婦又大都處於氣血不足的狀態，腎主骨，腎氣不足就容易引起腰腿疼痛等問題。如果在月子照顧新生兒太勞累，久坐、久站或是受風受寒就可能導致產後風濕的發生，遺留下腰腿、關節疼痛的問題。產後產婦的毛孔多處於打開狀態，外界的風寒很容易侵入，因此產婦一定要避免接觸涼水。要注意用溫水洗手、洗臉和刷牙
五、個人衛生很重要
有的地方有產後不能洗頭洗澡的風俗，醫生提醒新媽媽，產後一定要注意清潔衛生，所以一定要洗頭洗澡，另外還要特別注意會陰部衛生。
洗澡：如果是順產媽媽，分娩後2-3天可洗澡;陰道分娩有傷口或剖腹產的媽媽，應在拆線2-3天傷口癒合後洗澡。在能夠洗澡之前，應進行溫水擦浴，洗澡時應淋浴不能盆浴，洗澡時間以5-10分鐘為宜，水溫35-37度，洗澡時要注意浴室保暖、防霉和防風，洗澡後要立即將身體上的水擦乾，以免著涼。
洗頭：新媽媽產後第一周內就可以洗頭，洗頭後應立即用電吹風將頭髮吹乾，千萬不要濕著頭髮結辮或睡覺。
刷牙：有人說「新媽媽月子里刷牙，以後牙齒會酸痛、鬆動，甚至脫落……」其實，這種說法是沒有科學根據的。為了健康，新媽媽不但應該刷牙，而且必須加強口腔護理和保健，做到餐後漱口，早、晚用溫水刷牙。
會陰處理：新媽媽產後一定要注意會陰部的衛生。會陰有切口的媽媽，可用0.1%安多福擦洗外陰，每天2-3次，每次小便後要用溫開水由前向後沖洗或擦洗外陰;會陰無切口的媽媽，每次大小便後要用溫開水由前向後沖洗或擦洗外陰。產婦在使用衛生巾或護墊時一定要注意使用合格的產品，另外要注意勤換內褲，也可選擇使用一次性內褲，每天更換。
六、堅持母乳餵養
對於媽媽而言，哺乳不是身材走樣的負擔，反而會促進身材的恢復。這是嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進乳房的生長發育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進子宮收縮，復原。
對於寶寶而言，母乳不足會降低嬰兒的免疫能力。因為母乳里充滿了抗體，特別是初乳中富含大量免疫物質，這是人工嬰兒配方所不能替代的。研究表明，母乳餵養的嬰兒比使用奶瓶的嬰兒較少患腸胃感染、尿道感染、呼吸道感染、中耳感染、牙齒脫落、肺炎、腦膜炎及嬰兒猝死綜合症等，而且這些抵抗力將在斷奶之後的很長時間裡繼續發揮作用。
沒有母乳，也無法滿足嬰兒成長發育的營養需求。母乳是嬰兒最好的食物，可以以恰到好處的成分配比滿足嬰兒所需的全部營養，而其他嬰兒食物即使某方面營養再豐富，也無法與母乳相媲美。
七、適當運動 促進恢復
產後一定要適當進行運動，可以促進腹壁、子宮、會陰肌肉收縮，促進血液循環，消除肌肉酸痛，但並不是說減肥，減肥應等哺乳結束斷奶後再開始。
在順產後兩小時，如果能坐起並且沒有頭暈等不適的情況下，可以下床扶著床沿或牆壁走動，主要擔心產後體力和血壓沒跟上來，會昏倒，一定要有家人陪伴。剖宮產術後必須要躺4-6個小時，6個小時之後可以在床上左右翻身側卧，剖宮產術後24小時可以適當沿著床邊活動，腹部傷口不太疼痛的時候可以做一下保健操，運動時間根據自己的體力和身體基本情況逐漸增加，不要太激烈。
在產後可以進行縮緊肛門陰道的運動，通俗的說法就是憋著大便的感覺，要注意，剖宮產的媽媽暫時不要做這個運動，因為這個動作練習到腹肌，會牽扯到腹部的傷口。順產的話怎麼用力收緊都可，以上兩大要點結合適度運動，一定可以幫你贏得窈窕「辣媽」的美名!
八、產後及時管理腹部
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。
鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]
後來經朋友介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，束縛款式，找到適合自己的於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 25斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的很高興
九、飲食以精稀雜軟為原則
精。是指每次吃的量不宜過多。產後過量的飲食除了讓產婦在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外，對於產後的恢復也無益處。如果產後是母乳餵養嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，但最多增加1/5的量；如果產婦的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可；如果產婦沒有奶水或是不準備母乳餵養，食量和非孕期差不多就可以了。
稀。是指水分要多一些。乳汁的分泌是產婦產後水的需要增加的原因之一；此外，產婦大多出汗較多，體表的水分揮發也大於平時。因此產婦飲食上的水分可以多一點，如多喝湯，牛奶、粥等。
雜。是指食物品種多樣化。產後飲食雖然有講究，但忌口不宜過，葷素搭配也很重要。進食的品種越豐富，營養就越平衡和全面，所以孕婦的每周菜譜應有多種化，且不斷的翻新。多樣化有利於產婦的恢復和寶寶的成長。
軟。是指食物燒煮方式應以細軟為主。產婦的飯要煮得軟一些，少吃油炸的食物，少吃堅硬的帶殼的食物。產婦產後由於體力透支，很多人會有牙齒鬆動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另一方面也不利於消化吸收。
