踮腳不僅僅是個養生運動，而且還能塑形，女孩們學起來！

踮腳尖的好處

踮腳尖，竟有如此多好處，提起踮腳尖，很多人會想到那是芭蕾舞者特有的動作，實際上，它還是一項重要的養生運動。在日常生活中，我們只要多多踮起腳尖，就會有如此神奇的功效。今天小編就來給大家介紹一下墊腳尖到底有哪些好處，以及墊腳尖的幾種正確方法。

具有800年悠久歷史的導引養生術——八段錦，最後一勢動作名為「背後七顛百病消」。正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

這就是我們中國傳統的健身方法，正所謂：多踮腳，人不老。其實，對於女人來說，踮腳跟更是好處多多。

1

小腿塑形

當你踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，可使下肢血液迴流順暢。

而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及久坐後突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病，同時還有利於小腿的健美。

2

治療腰痛

風寒濕邪客入膀胱經，導致氣血運行不暢，「不通則痛」。踮腳走，能活動到臀肌和脛骨肌肉。輕度腰痛，1個月可見效；較嚴重的腰痛，堅持半年也能明顯改善。但切忌時斷時續。

3

不傷膝蓋的有氧運動

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。這對於很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

下面推薦4種踮腳尖的鍛煉方式

1

單腳踮腳尖

每組50次，左右腿各25次，踮腳尖時切勿求快，需保持身體平衡，儘可能踮高，而後緩慢將踮高的腳落下，完成一次動作，雙手於胸前作環狀。

2

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自我調節。

3

躺著勾腳尖

卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。

4

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。

同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

注意事項：

1.踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友，還是不要貿然嘗試了，避免發生意外傷害。

2.踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

3.下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。

光把腳尖踮起來這個動作就能得到這麼多好處，這就是為什麼說跳舞的人身體一般都比較好。因此，為了做一個在腳尖跳舞的女人，讓你的身體和形體都變好，就堅持踮腳尖吧！

註：(本篇由小編進行網路整理，版權歸原作者所有，如有侵權，請聯繫本人，本人會第一時間刪除處理!)

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