一次偶然踏進健身房，不知不覺健身1年，如今15歲就成為肌肉型男
選擇健身有的人是為了減肥，而有的人是為了增肌。胖子會感嘆喝涼水都長肉，而瘦子同樣為了不強壯而發愁。但不管你屬於哪一種，健身都能滿足你想要的健康強壯的身材。比如今天這位小男孩。
他叫chris naoghton，14歲時的他完全可以用瘦骨嶙峋來形容，特別是身體肋骨鮮明的樣子很難讓人們把他和健康劃等號。一個偶然的機會，他跟朋友去健身房鍛煉，從此一發不可收拾。他從沒想過偶爾的一次嘗試竟會使他的生活就此改變。
健身的第一個月，他強烈感受到了健身帶給他的變化，而這也成為支持他的不竭動力。他開始迷上了健身，每周都要健身5-6次，業餘時間也都在學習了解健身知識，甚至連飲食結構也進行了調整。經過三個月的努力，他的身材實現了質的飛躍，此時的他是不是看起來壯實了很多，人也變得更加精神。
轉眼半年已經過去，他的健身事業仍在堅持。此時他的卧推負重是122斤，深蹲負重131斤，硬拉重量194斤，而且只能勉強做到。他感到自己遇到了瓶頸但從未感覺沮喪。他始終相信付出的每一天都會取得進步。
雖然負重的突破很難，但身材的改變卻實實在在。6個月以來，得益於低體脂的基礎，他的腹肌、胸肌都已逐漸顯現。雖然他看起來還是和強壯不沾邊，但和健身之前相比已經明顯好太多。自信的他可以面對更多挑戰。
健身第8個月的時候。杠鈴卧推駕馭122斤的重量對他來說已經非常輕鬆了，但瓶頸期的影響依然存在，他深知必須要加強力量訓練，男人就要對自己狠一點。
力量訓練加上合理飲食，使他在健身第11個月時，身材有了更明顯的改觀。健身之前拍照都不好意思露臉的他，現在卻勇於在鏡頭前秀出自己。胸肌更加豐滿，肩膀更加寬厚，人魚線和腹肌看起來也更加堅實有力。
健身一年計劃結束，鏡頭中的他已經自信滿滿。雖然肌肉塊頭不大，但鮮明的肌肉線條和完美的身材比例是不是看起來很酷，這才是穿衣顯瘦、脫衣有肉的完美狀態。
對比健身前後的變化，僅僅一年時間，他從瘦弱的小男孩變身有型的肌肉男，隆起的肱二頭肌顯得格外強壯有力。健身不僅讓他有了健康的體魄，威猛的身材是不是充滿了男人魅力。
他的身材不是傳統意義上的大塊頭，自然健體的效果就是這樣和諧自然。沒有大塊頭的累贅，但身體的結實健碩也十分明顯，對於這樣的身材，你是不是也心嚮往之。
1年的時間，除了身材的變化顯而易見，在訓練數據上也是不斷刷新。比如6個月前他的硬拉重量只有194斤，而如今284斤都已經so easy。整個動作一氣呵成，全程毫無壓力。
6個月前的卧推重量是122斤，而且只能勉強完成。而如今他可以完成一個180斤的卧推，小夥子的毅力和堅持實在令人欽佩。
深蹲重量也有了顯著提升。6個月前的他最多只能負重深蹲131斤，可經過後半年的不懈努力，204斤的負重深蹲她卻能做得得心應手。小編想說，沒有憑空而來的好身材，只有日復一日的真努力！
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想要健康的身材，從現在開始！下面推薦一組強壯手臂和胸肌的徒手鍛煉動作，注意合理飲食的膳食結構，體脂超標的建議配合有氧運動再結合這套動作加以訓練，效果更佳，每個動作10-20次，3組以上，喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！
下斜俯卧撐訓練要點：雙腿後搭凳面，雙手開立與肩同寬並支撐地面，腳踝、臀部、肩部保持一條直線，不塌腰不翹屁股，然後雙肘彎曲身體下撐。
雙杠臂屈伸訓練要點：雙手支撐在雙桿上，身體前傾重心往胸靠，雙腳交叉勾住，然後屈肘下撐，注意不能隨意晃動身體保持平衡，下撐速度要慢，動作節奏保持下撐2秒，靜止支撐2秒，然後再用2秒撐起身體。
上斜俯卧撐側轉訓練要點：雙手開立與肩同寬並支撐凳面，雙腿併攏腳尖觸地，腳踝、臀部、肩部保持一條直線，不塌腰不翹屁股，然後雙肘彎曲身體下撐，撐身體後交替左右轉體。
標準俯卧撐側轉訓練要點：雙腿併攏腳尖觸地，雙手開立與肩同寬並支撐地面，腳踝、臀部、肩部保持一條直線，不塌腰不翹屁股，然後雙肘彎曲身體下撐，撐身體後交替左右轉體。
—貴在堅持—
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