想增加彈跳力，只練深蹲還不夠

深蹲對提升跳躍能力是有一部分效果的，但想提升跳躍能力不能只靠深蹲。

跳躍是一個非常複雜的動作。它需要的不僅僅大腿的肌肉爆發力，還需要小腿、臀部、核心肌群的肌肉力量。各部位的肌肉互相協調互相配合才能跳得更高。

起跳時，身體彎曲，膝蓋彎曲，整個人像彈簧一般將收縮起來，然後全身肌肉一起發力，製造反衝力讓身體騰飛起來，這就是整個跳躍的過程。大腿就是彈簧的中部，鍛煉這一部分當然可以讓彈簧彈得更高，但是想要跳躍能力提升的更快，最好還是全面鍛煉。

以下就是能更好鍛煉跳躍能力的動作組。

跳繩

雖然深蹲時小腿的肌肉也參與到了，但是在深蹲時比目魚肌、腓腸肌只是起到對抗作用，小腿肌肉的收縮力沒有被鍛煉到。通過跳繩可以很好的鍛煉到小腿肌肉。另外，因為彈跳是爆發性的動作，因此跳繩時應該跳的盡量快一些，這樣能更好的鍛煉到小腿肌肉的爆發力。

快速無負重深蹲

鍛煉大腿肌肉爆發力，也能鍛煉到臀部。盡量追求更短的時間裡消耗光體力。

俯身登山

主要鍛煉核心肌群，還能順便鍛煉雙腿的協調能力。

波比跳

將所有的肌肉力量整合在一起的訓練。只有通過反覆的彈跳，才能更好的協調身體的肌肉，最終能用最省力的姿勢跳的最高。

需要注意的是，這些訓練對關節的負荷都很大，所以最好是隔天練，一旦有膝蓋或者其他關節不舒服，一定要認真對待。

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