掌控人生主導權從放棄一個壞習慣開始
何麥子的01篇書評
深夜結束一天的工作，他疲憊地趕末班車回到家裡。房間亂糟糟的，卻沒有一點力氣收拾。他打開電視或電腦，一邊吃著外帶的方便食品，一邊看著沒有營養的節目想要放鬆一下，犒勞辛苦一天的自己。不知不覺就是深夜了，在無數次催促自己之後，他終於關了電腦，磨蹭著上床睡覺了。
第二天早上，鬧鐘響了五次之後，他不情願地起床，依然是快要遲到了，只有10分鐘時間洗漱。快速出門、狂奔到車站，滿身臭汗顛簸在擁擠的車上，他依然是在最後兩分鐘到達了辦公室。各種客戶郵件投訴和電話已經蜂擁而至，他再次陷入一天手忙腳亂的工作當中。
這樣的場景是不是很熟悉？我們身邊總有這樣的人，甚至我們自己也曾經或者仍然是其中的一員。熬夜導致晚起，晚起導致遲到，再導致混亂的工作，因為工作效率低，又不得不加班，所以還得繼續熬夜。生活似乎是一個壞習慣疊加著另一個壞習慣，陷入永無休止的惡性循環，而人就像陷入一片沼澤，舉步維艱，動彈不得。
可是，這個故事的主角最終不但成功地戒掉了這些壞習慣，而且還總結經驗，開始進行「習慣培養」的培訓。他就是日本知名的習慣培養顧問古川武士先生。古川武士在2006年成立了人才培育公司，現任日本習慣培養顧問公司董事長，幫助許多個人和企業通過習慣培養實現了良性循環。
通過習慣養成將「我的人生發生變化了」這樣的感動傳播至世界各地，被古川武士當做自己一生的使命。這本《如何戒掉壞習慣》不僅僅停留在理論上，而是古川武士在為超過200人擔任習慣培養顧問的過程中，經過驗證和普及後的方法總結，可操作性非常強。
在《如何戒掉壞習慣》一書中，古川武士分析了壞習慣難以戒掉的原因，並且給出了針對性的應對方案。他從整體上給我們展示了戒掉壞習慣要經歷的四個階段及不同注意事項，教我們如何增加原動力，擁有更強大的心靈力量，用技巧幫助理性戰勝慾望，從而戒掉壞習慣。
在書的最後一章，針對十大代表性的壞習慣：拖延症、網癮和手機控、亂花錢、生活毫無節制、熬夜、吃得太多、飲酒過量、煩躁不安、悶悶不樂、完美主義，古川武士還通過具體的案例，給出了切實可行的執行方案，幫助讀者更好地理解前面的理論如何運用。
01
所謂的壞習慣是指那些會在當下滿足我們某一慾望，能使我們得到快感，但從長遠來看卻會對我們的生活形成破壞的習慣。
壞習慣之所以難以戒掉，首先是因為它能夠滿足我們的欲求，而人的本能會貪戀快感。所以在想要戒掉壞習慣時，我們就要首先去覺察自己被壞習慣所滿足的欲求是什麼，然後再去尋找同樣能夠滿足這一欲求的替代方案。比如：一個網癮患者，如果上網是為了放鬆，他就可以選擇運動、參加聚會等同樣可以讓自己放鬆下來的方案作為替代。
壞習慣難以戒掉的第二個原因是：人類的很多習慣是由無意識的行為來支配的，而無意識的本能是維持現狀。我們只有從意識層面上來思考事情，才更有可能通過改變認知從而改變行為。可以採取的對策是做好記錄，使我們的行為變成可視化的，更有助於大腦的思考、判斷和決策。
壞習慣難以戒掉的第三個原因是：人類的理性常常難以對抗慾望。這就需要我們不斷增加心靈的力量，以便更有力地對抗慾望。心靈的力量包括心靈的體力和能量。所謂心靈的體力就是我們通常所講的自制力，可以通過早起、收拾和運動來不斷加強。而心靈的能量需要我們保持健康的身體和足夠的睡眠及休息。
02
古川武士在對壞習慣進行分析的基礎上，將這些習慣分為三類：行動性的習慣，如：拖延症、愛上網、亂花錢等；身體性的習慣，如：熬夜、抽煙過度、飲酒過量等；思考性的習慣，如：煩躁不安、悶悶不樂、完美主義等等。他認為根據這些分類的不同，大概分別需要一個月、三個月、六個月的時間來戒掉這些壞習慣。
而要想戒掉壞習慣，古川武士認為有必要遵循一定的原則，在整體上先了解戒掉的過程和可能遇到的問題，並制定有針對性的解決方案。這樣一來，成功戒掉壞習慣的概率就大大增加了。
古川武士將戒掉壞習慣的過程分為四個階段，分別是：禁慾期、動力缺乏期、平穩期和倦怠期。
在禁慾期的關鍵是同慾望作鬥爭，要盡量創造環境遠離誘惑；允許自己偶爾做不到，但不能破罐破摔，要給例外情況設定上限。
在動力缺乏期的關鍵是提升動力，可以通過語言、獎懲措施、宣言等方式增加動力。同時總結第一階段的經驗，為自己設定必勝模式，盡量做到必勝模式下的行為要求。同時也要制定例外規則，設定應對方案。
在平穩期的關鍵是提高實踐率，在該階段要盡量減少例外的情況，要求自己更徹底地戒掉壞習慣。
在最後的倦怠期，要用新的變化和刺激來推動方案的繼續。比如：增加新的替代方案，開始計划下一個習慣等。
03
在整個戒掉壞習慣的過程中，還必須注意一些整體要遵循的原則。第一個原則：一次只戒掉一個壞習慣。如果是多項任務同時進行，某一項行動的挫敗感會對整個計劃產生嚴重的負面影響。
第二原則：要找到整個計劃的中心點和瓶頸。這樣更有針對性，會幫助我們更有效地執行計劃。比如一個想要改變熬夜習慣從而能夠早起的人，關鍵點並不是起床的時間，而是就寢的時間，因為無法保證足夠休息的早起是無法持久的。而制約就寢時間的瓶頸在於是否能夠按時下班，一個加班到深夜的人自然是無法早睡的。經過這樣清晰的分析，你就可以更有針對性地計劃自己的日程，保證整個過程的良性循環。
第三個原則：關注過程而非結果。關注結果的人容易在目標完成後，失去原動力。而關注過程的人，則會在對過程的整個掌控過程中，持續擁有成就感，從而更有力量推進行動計劃。
古川武士說：「人生是由習慣塑造的。」而被習慣所左右的人生和能夠控制習慣的人生，體驗則是完全不同的。如果您夠憑藉自身的力量來改變習慣，就可以重新奪回人生的主動權。
如果你在生活中也有困擾自己卻一直無力改變的壞習慣，那麼古川武士的這本《如何解掉壞習慣》非常值得一讀。你完全可以把書中案例的方案，根據自身的具體情況進行修改後，直接拿來用，可操作性非常強。
最後，我要給你強調的是：只是閱讀這本書並不能幫你改掉任何壞習慣，你更需要的是立刻行動起來。古川武士的信念是：「只要堅持下去，個人和企業都會改變。」願你從這一刻開始，行動起來，從放棄一個壞習慣開始，去掌握你人生的主導權。
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