1組高效肩部訓練，4個動作幫你練好肩部肌肉，擁有寬闊肩膀！

倒三角般虎背狼腰的肌肉身材是每位健身男生的夢想身材，你要想練出傳說中倒三角身材必須具備的寬肩。當我們把肩膀練好只是可以幫你運動鍛煉表現好外，肩寬的男生穿衣服才能像衣架子一樣更加有型更加有男性氣質。

此外對你體型外觀影響變化最大的也練好肩膀，瘦小身板的朋友可以通過對肩膀的鍛煉很明顯的改變糾正瘦子們常有含肩，圓肩，高低肩背問題。飽滿肩膀視覺震撼要比擁有胸肌更好，女生們也是喜歡靠在寬闊的肩上而不是能抖動的胸肌。

做為一名要改變自己體型的鍛煉者剛開始不要忽視對肩膀的訓練，大量去跑去訓練腹肌、胸肌、二頭肌等容易鍛煉的肌肉部位。肩膀肌肉的訓練和小腿肌肉訓練一樣是公認的難練部位，應為肩膀肌群主要是三角肌又屬於耐力肌群，要想有效率的刺激鍛煉到它是需要你運動鍛煉量大才能夠得到足夠的刺激到肌肉，讓肩部肌肉生長。

對於肩膀的訓練，不要因為你天生肩膀骨架天生並不寬厚就放棄訓練，只要你堅持一樣能練出好看的肩部的，下面就為大家分享一組很棒的肩部訓練動作，只有4個動幫你高效練好肩膀。建議有一副可組合的啞鈴這樣替代杠鈴動作或者你就直接減少杠鈴鍛煉部分，多鍛煉2組啞鈴肩部訓練。

動作一：10-12次一組 1-3組每組間隔休息1分鐘

動作二：10-12次一組 1-3組每組間隔休息1分鐘

動作三：10-12次一組 1-3組每組間隔休息1分鐘

動作四：10-12次一組 1-3組每組間隔休息1分鐘

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