學會提高你的新陳代謝，讓你的體脂下降得更快

有沒有想過有些人能夠常年保持一副很好的身材，但有些人卻非常容易肥胖。對於健身愛好者而言要想減肥減脂，就必須要有更多的能量輸出，因此，能量的輸出，除開訓練，還包括了自身基礎的新陳代謝，如果能夠提高新陳代謝，那麼減脂的效果會更加明顯。

加強核心肌群的鍛煉

身體的核心肌群的部分包括與胸部，腿部，背部，腰腹部，這些肌肉是身體的大肉群，對於熱量的消耗會更加明顯，在身體的脂肪分布上，這些部位囤積更多脂肪，儘管脂肪的消耗是全身性的，但是核心肌群的訓練可以讓脂肪更快進入代謝狀態，讓身體更快消耗能量。

核心肌群的訓練需要有更多的熱量支持，無論是在肌肉的增長和訓練上，因此，提高新陳代謝，需要有更多的肌肉群，特別是大肌肉群，擁有更多肌肉，就可以提高新陳代謝的速率，當你在對於大肌肉群進行訓練後，身體對於能量的需求也提高，因以此來合成肌肉。

學會無氧和有氧訓練相結合

要想有更好的減脂效果，提別是需要更低的體脂率，彰顯更好的身材，簡單的有氧訓練遠遠不夠，但是無氧力量訓練的效果不會很直接的體現出來，因此，在訓練時，應當安排無氧於有氧一同訓練，在訓練安排上，先無氧，後有氧，這樣，可以保留肌肉，也能夠讓能量代謝更好進行。

在新陳代謝的提高上，無氧訓練承擔著肌肉組織上的代謝過程，無氧力量訓練不僅僅是增肌肌肉量來提高新陳代謝，在訓練過程當中，讓肌肉有很好的活躍性，增加肌肉血流量，使得新陳代謝加快。有氧訓練有提高心肺功能的作用，也能更好的促進新陳代謝。

重視水分的攝入

廣大健身愛好者懂的食物的攝取，但是水分的攝入一樣非常重要，水分對於身體無機鹽滲透壓調節，蛋白質合成，糖類合成都有非常重要的作用，對於健身的要求，肌肉的增長需要有足夠的水分，除外，水分也能夠促進脂肪代謝，每個需要減肥減脂的人群離不開水分的大量攝入。

很多研究表明，日常攝入水分更多的人群，會比一般喝水的人群有較高的新陳代謝。這是因為人體水分佔比最高，新陳代謝的進行需要水分參與，這包括了糖類合成，也包括了身體對於碳水化合物的更高需求，因此，水分無論是減脂，增肌，加快新陳代謝，都有重要意義。

杜絕不恰當的節食

不恰當的節食行為，會導致肌肉的合成受到阻礙，僅僅有足夠的訓練，無法有效增加肌肉，因此，不恰當的節食很不可取，雖然在能量的攝入上會減少，對於長期發展而言，會因此而導致自身的基礎代謝下降，仍舊起不到很好減脂的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！