男人的憤怒，如何表達？

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男人的怨憤

心中的怨憤有誰能懂得，我不知道自己還能忍多久，也不知爆發後會是怎樣的結果，但是我確定的是我還要繼續忍下去。這也許就是我的選擇吧。

你是不是也有這樣的感覺？

很多人特別是男性，發現自己甚至無法處理哪怕最小的挫折，為小事生氣，常常怒氣衝天，無法自抑。他們認為經常受到攻擊，感覺每個人都針對他們，沒有人理解和關心他們。

他們甚至會迷信地認為命運總是與他們作對，失控感最終會導致持續的挫敗感和憤怒。

這種經常瞬間爆發憤怒的傾向就是怨憤。怨憤無法徹底停息。與憤怒不同，怨憤不是對具體事件的反應，他是一種反應定勢，換句話說，這是一種對外界環境沒做過多思考而進行的自動反應。

當你對越來越多的情況感到憤怒，憤怒就會成為你的習慣性反應。

「我要證明給他們看。」

「我早晚有一天會報復他們的。」

如果你經常憤怒，但又說不清楚原因，這就是怨憤；

如果你可以瞬間把自己和他人想到最壞，這就是怨憤；

如果你頻繁地發脾氣，一點小事就能把你惹火，這就是怨憤；

如果你經常有暴力情節的幻想，這就是怨憤。

是不是很可怕，每個人都有過這樣的情形。

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如何制怒

怨憤這麼可怕，在怨憤面前，你的意志是無能為力的。

但是，怨憤是可以控制的，可是，它不會自己消失。

憤怒的危險信號：

1.工作中過分要強；

2.不願接受他人的批評；

3.不適應變化；

4.完美主義；

5.無法放鬆；

6.無法承認別人的觀點比你的更好。

那麼你心中的憤怒，怎麼釋放出來？

1.表達自己的感受，但不要去評價對方；

例如正在熱戀中的男女，男的沒有第一時間回女的微信，女的說：「你為什麼不會我的微信，我感到很擔心。」

這是表達感受，不是指責男的，這不會引起男的憤怒。

女的說：「你為什麼不回我的微信，把我追到手就不珍惜了，我就知道你們男的沒有一個好東西。」

這就是憤怒的指責男的，你說那個男的能受的了，男的受到指責，肯定憤怒，結果就是雙方吵架。

2.學會提出具體的要求，而不是籠統的要求；

不理智的人喜歡吵架，容易人身攻擊，道德審判，翻舊賬，這是戀愛中的男女，婚姻中的男女經常犯的錯誤。

女的經常說：「我要你對我好。」男的聽了，可能就崩潰了。

女的說：「我讓你每天下班回家做飯。」男的可能就明白了。

3.學會表達「感受」和「評價」，「我覺得自己有點緊張」，這是表達的感受；

「我覺得他不愛我了，」「你不會信息說明你不在乎我」，這是評價。

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憤怒如何表達

我們的習慣是想著怎麼壓制怒火，卻不想如何表達憤怒？

以其人之道還治其人之身，只是圖一時口舌之快，而不是想辦法解決問題。

當你感覺自己被侵犯的時候；

當你感覺自己被忽略的時候；

當你感覺自己期望受挫的時候；

當你感覺自己利益受損的時候。

不要單純的表達憤怒，更要堅定地表達憤怒背後隱藏著的委屈，憤怒本身，因為表達這些本身就是一種讓別人了解自己底線的過程，這個過程中最好指著自己（我怎樣怎樣），而不要指著別人（你怎樣怎樣），不要對別人做價值判斷。

但比這更重要的是，一個合理信念的樹立「讓別人理解自己，這是自己的責任」和一個合理期望的養成「即使我表達了自己，別人不一定會理解自己」，以及時時刻刻接納自己的準備。

1.把事情緩一緩，事緩則圓，不要急於一時。

很多人都會說忍一忍，一味的忍讓只會讓身心壓抑。而且，這種忍讓只是暫時的，它肯定會以另一種方式出現，可能更嚴重。

很多研究犯罪的結果顯示，那些從小憤怒被壓抑的人，長大後往往變得暴戾冷漠，走上犯罪的道路。

先冷處理，再想辦法宣洩出來，很多人會說，當時面對憤怒，根本就冷靜不下來，怎麼辦？

馬上離開憤怒的現場，數數讓自己默念，我叫「靜靜」，10秒鐘的自己我控制，長期來看，就是鍛煉自己的度量，宰相肚裡能撐船，說的就是這個道理。這是一個需要反覆提醒自己，不斷鍛煉的過程，做到「喜怒不形於色」，就達到了目標。

2.學會轉移注意力，不要轉移憤怒；

我們都聽說過「踢貓效應」，一個人被領導罵了，就回頭罵自己的下屬，下屬沒有辦法，只能回家罵兒子，兒子沒有能力去罵人，只能去踢貓。

我們現實當中的情況，都是在轉移憤怒，而不是轉移注意力，但是很少有人意識到這一點，我們傷害的都是我們身邊的同事，親人，你在其他人那裡引起的憤怒，最終不是自己化解了，而是讓無辜的親人承擔了。

3.學會用正確的方法表達憤怒，而不是表現憤怒；

你可以通過發火，表達自己的想法，態度，但要避免過猶不及，造成嚴重後果。重點就是學會用正確的方式，成為表達態度，處理問題的一種手段。

這個層次比較高，不是短期內就可以做到了，情商高的人比較擅長處理，人生如戲，全靠演技。

只有當你把憤怒的情緒當成是表達自己態度的一種方式時，你才能真正拿捏到位。

當周圍的人，能從你的情緒表達中了解了你的內心感受，就說明你掌握了表達憤怒的方法。

學會溫柔的表達憤怒，表達的過程中，你需要明確為自己的感受和觀點負責，避免把個人的看法當做完全的事實，避免過度概括化和絕對化。

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