高血脂平時吃什麼可以降下來呢？

發現了高血脂，主要日常飲食控制的確很重要。其實很多我們的健康問題，除了先天因素，生活習慣也起很大的作用。很多慢性病，如高血壓、糖尿病、高血脂等，改善生活習慣是控制疾病的基礎。

高血脂也一樣，吃對了，有助於血脂的控制。下面就為大家介紹一些對控制血脂有好處的食物。

1.豆類，尤其是豌豆、扁豆。含有豐富食物纖維、微量元素和植物蛋白，以豆類代替部分澱粉類和脂肪類食物，可以有效降低膽固醇；

2.全麥，尤其是燕麥和大麥。全麥的維生素、微量元素和膳食纖維含量比精米白面豐富，以全麥代替精米白面可以減少心腦血管病風險20%；

3.堅果，尤其是杏仁和核桃。含有豐富的單不飽和脂肪酸和植物蛋白，尤其是含有植物甾醇，有助於控制血脂；

4.深海魚類，如三文魚、金槍魚等，含有豐富的歐米咖-3脂肪酸，可以幫助增加高密度脂蛋白膽固醇(「好」膽固醇)，減少低密度脂蛋白膽固醇；

5.牛油果，含有單不飽和脂肪酸和膳食纖維，幫助降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯；

6.各種莓，如藍莓、黑莓、蔓越莓等，含有大量可溶性纖維，幫助控制膽固醇；

7.大蒜，含有的大蒜素，幫助降低膽固醇和控制血壓；

8.綠葉蔬菜，含有膳食纖維和抗氧化物，有助於控制血脂；

9.橄欖油，含單不飽和脂肪酸，每天4小匙，可以增加高密度脂蛋白膽固醇，減少心血管病；

10.綠茶，含有兒茶素和槲皮素，可以改善血管功能，減少炎症，抑制膽固醇吸收。

這些食物對血脂有好處，可也要吃的「聰明」，要在控制脂肪、糖、鹽和澱粉含量高的食物基礎上適量多吃一些以上的食物。但是總熱量還是要控制。不能說李大夫說多吃水果好，一次就吃2斤，那也不行，水果里的糖分吸收不了時，也會轉化成糖原和脂肪。

另外，除飲食外，運動也是控制「三高」的基礎，飲食和運動可能會改善很大一部分「三高」人群的血壓、血糖、血脂水平。如果在此基礎上，血脂還是不達標，也可以服用降血脂藥物來幫忙。

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