夏季養生重養心：常做3個簡單的動作，有效保護心臟！

中醫認為心與夏季相應，夏季養生重在養心。《素問》記載：「心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通於夏氣。」

夏主火，心屬火，心氣通於夏。夏季烈日當空，氣候炎熱，萬物皆長；而「心為火臟，燭照萬物」。心為陽中之太陽，主一身陽氣，心陽推動血脈循經，以保生機不息；心陽溫養全身臟腑，以達陰陽平和。因此，夏季是心陽最為旺盛、功能最強的時候。

以下給大家分享3個簡單的動作，能夠更好保護心臟。

夏季養心要點

清火祛濕戒躁制怒。要根據夏天天地陰陽相交、萬物生長茂盛、代謝健旺的特點，適當地調整自己的飲食起居以及情志。

1

作息

夜卧早起――宜比春日稍晚點睡、早點起；結合夏天白晝長的特點，中午有條件的盡量小睡片刻，養足心臟陽氣，有助緩解疲勞。

2

活動

無厭於日――早晚有風，空氣相對好些，在戶外活動的時間可適當延長一些，切忌早早關進空調房裡不出汗，久而寒氣太盛更傷身；但午間天氣炎熱，容易中暑，盡量減少烈日下活動時間太久或者烈日下暴晒。

3

心態

戒躁制怒――火夏傷心，人的情緒波動大，要戒躁制怒，心靜自然涼。以平和的心氣，無郁無怒，精神飽滿地投入到生活和工作中去。

4

飲食

清火祛濕――夏季人們普遍易出汗，對心臟陰液消耗大，從現代醫學的角度來看，流汗過多易引起電解質紊亂，可適當喝點淡鹽水或糖水以解「體渴」；夏天雨水相對多，濕氣也重些，因此還要及時清火祛濕，可適當喝些涼茶以清心火、利小便，帶走體內濕熱。

簡單動作來養心

1

早起花間走，頤養心神

隨著芒種的到來，溫度逐漸升高，汗液排量加大，活動量較少的人群容易出現不同程度的心裡發悶，精神不振的現象。所以，夏季活動要避免大汗淋漓，汗液過多流失會導致人體電解質紊亂，傷及體內陽氣。

夏天最涼爽的時間段要數清晨，專家建議大家可以在7~9點的時間段里，吃完早飯後在附近的林蔭花間處散散步，十五分鐘即可，能頤養心神，有助於體內陽氣的升華，推動血液循環，增強新陳代謝。

2

午睡前轉眼睛，效率倍增

芒種的到來也意味著夏季的到來，天氣炎熱，晝長夜短，不少人會感覺晚間睡眠不足，所以，進入夏天后，午睡對防病養生就起到了更為重要的作用。

心主神明，所以「閉目養神」其實也是養心。大家在午睡前可以進行轉眼球的練習，這樣不但可以增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞。

轉眼睛具體的方法：雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，緊閉雙目片刻，再睜開眼睛。然後進行20分鐘左右的午睡，能夠適當地消除疲勞，恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。

3

晚歸手梳頭，調節神經功能

入夏後，天黑得越來越晚，大家要及時調整自己工作計劃和生活節奏，適當地放慢腳步，在回家後也要做好保健哦。其實，最簡單易行的保健辦法就是梳頭，很多人都有早上梳頭的習慣，這個時候不妨晚上也做做。

這裡教大家的梳頭方法可不是用梳子，而是用我們的手指。

方法：首先是五指張開成虎爪狀，由前額髮際開始，然後用指腹慢慢向後梳理至後腦勺，重複此動作3~5次即可。

中醫認為，頭為「諸陽之首」，梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，還能預防失眠、眩暈、心悸等，做完非常舒服。

夏季養心飲食

1

茯苓

茯苓味甘、淡、性平，入葯具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用。現代醫學研究：茯苓能增強機體免疫功能，茯苓多糖有明顯的抗腫瘤及保肝臟作用。

2

麥冬

可清心除煩，適於內熱擾心之證。麥冬甘、微苦、涼、滋陰生津、潤肺止咳、清心除煩，麥冬主治熱病傷津、心煩、口渴、咽干肺熱、咳嗽、肺結核。

3

蓮子

夏季最適宜養心，因為夏日心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血，而中醫認為蓮子性平味甘、澀，入心、肺、腎經。具有補脾、益肺、養心、益腎和固腸等作用，蓮子芯所含生物鹼具有顯著的強心作用，蓮芯鹼則有較強抗鈣及抗心律不齊的作用。

4

百合

百合入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱、喜悲傷欲哭等病症。

5

蜂蜜

蜂蜜性平味甘，具有滋陰養血、補心潤肺之功。富含糖類、有機酸、多種維生素、礦物質、酶類、蛋白質等多種營養成分，有強健、滋補、強壯等功效，能提高腦力、增加血紅蛋白，改善心肌功能。但不宜多食久服，忌與其他滋補藥、土獲荃、威靈仙等中藥同服。

6

大棗

大棗性溫味甘，功能養血安神、益氣生津、補脾胃、緩和藥性。因其富含多種維生素， 維C含量居鮮果之首，是蘋果的82倍，故有 「天然維生素丸」之美稱。

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