三伏天養生須知

自2018年7月17日起，三伏天將正式來臨，一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子如期而至。怎樣才能健康、舒服的度過三伏天呢？

一、不能長期吹空調。開啟空調時，體表溫度迅速下降，會使人感到舒爽。但是，長期居於空調房，人體對體溫調節能力下降，會引發各種不適。空調不要正對頸椎和肩背部，會造成頸部持續痙攣、後背酸痛。開空調時，要保持房屋空氣流通，溫度不要低於25℃，不能整夜開空調。心腦血管病患者長期待在空調房內，如外出到高溫環境中，因溫差驟然變化，會引起血液循環障礙，易誘發心梗和腦梗。

二、不能大吃冰飲。氣溫炎熱，身體水分流失很快，必須隔段時間就補充水分。夏至為一陰生，農曆六月為二陰生，在人體表現為里寒外熱，應盡量喝熱飲。在民間有「冬吃蘿蔔夏吃薑」之說，姜能去除體內寒氣，有益健康。所以三伏天不能大吃冰飲。

三、營養豐富。伏天氣溫高，人體新陳代謝加快，汗液排除增多，人體對能量要求高，需注意溫涼搭配，葷素互補。俗話說「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」。麵食、蛋及水果中富含糖類、B族維生素及多種礦物質，可為人體提供充足能量，相對好消化吸收。

四、切忌涼水沖澡。伏天洗澡水溫應在35-37℃以上。對於老年人水溫過高過低對身體都有影響，水溫過高易致頭暈；過涼會對心腦血管產生刺激，易引發相關疾病。

五、鍛煉需適宜。患過心腦血管病的人在炎熱天氣時，應減少不必要的外出，晨練不能太早，尤其不要去氣溫高，人口稠密的地方鍛煉。運動量要適度，第二天不累為宜。同時每天一定要保證補充水分，如果攝入水分過少，血液濃度增加，血液粘稠，極易引發心腦血管病事件。

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