真人減肥史：成功減肥14斤，「獨家」分享它的經驗，不要錯過哦

它的身高155公分的她體重曾飆到51公斤，在努力以有氧、肌力運動後才讓體重降到44公斤，Kelly才驚覺，原來瘦下來身型可以差這麼多！

瘦腿運動

下體運動的必要性已經到了連說明的必要都沒有的程度，為了鍛煉下體肌肉，增加基礎代謝量和臀部力量等等。瘦腿運動不僅能夠達到很好的運動效果更能讓你有機會在大夏天一展美腿。

動作要點：

1、找到適當高度的凳子或者物件做好運動前的準備，腿保持側著的姿態慢慢提升，雙手觸碰放於頭部後面。

2、做這個動作時感到不安或者很難完成時，可以依靠骨盆的支撐，放在頭部後面的雙手可以沿著頭部向上慢慢舉起。

3、雙腿配合做20次的程度的左右交替運動。

4、雖然腿部抬起的高低可以根據運動強度進行調節，但是更加推薦大家緩緩完成動作，最大限度地去活用這個動作。

注意事項：

希望大家不要盲目地確定椅子的高度，適當的高度才能達到最好的鍛煉效果，如果盲目地選用過高的高度，有可能還會因此摔跤，得不償失。

雙臂運動

根據自身的條件選擇適合的杠鈴、啞鈴，沒有道具的親可以充分利用礦泉水桶作為輔助工具。

膝蓋跪地固定，給予臀的肌肉和腹部的力量，同時雙臂和肩膀周邊到中心的運動要保持住。

動作要點：

1、膝蓋跪地，與肩同寬展開，雙臂中的一邊或者兩手將啞鈴抓住，把它想像成方向盤。

2、雙臂儘可能脊椎中線靠近，與胸同高，重複動作。

3、運轉的部位雖然可以交換，但是啞鈴的高度最好不要低於胸的高度。

4、知道姿勢熟練為止，雙臂舉起高度從胸前到頭頂一層一層分開做。

注意事項：

不要盲目使用太重的運動道具，使用雙手可以比較輕易舉起的礦泉水桶也是不錯的選擇。

女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛煉？

其實這主要視自身情況而定。一般來說，大部分的女性在生理期依舊感覺良好，適度運動並不會讓出血量變多，或造成難以平復的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰，那就先乖乖傾聽身體的聲音，必要時記得請一天假。接下來我們要教你6個，在經期間也能放心做的舒活運動；你會發現，在生理期間適度運動，更能讓你從裡到外都變的紅潤清透、好不迷人！

1. 慢步 20 ~ 40 分鐘

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防晒，去公園散個步吧。雖然光走路，並不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時，牽著自己的手或寶貝愛犬一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！

2. 慢跑 15 ~ 30分鐘

如果你想去慢跑，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，併產生能提振心情的化學物質腦內啡 。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失；提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰酸的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！

4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解？親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動！由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你消除浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。

5. 跳舞，隨心而定

大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事；但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環，反而能讓經血排得更順暢。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動；看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺奄奄一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧！

6. 趴著，但別忘了呼吸

如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1. 讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)

2.將你的手臂和手肘環抱於下胸

3. 利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下

1、節食會儲存更多的脂肪

基於先天遺傳和後天養成，每個人都有自己的基礎代謝。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，可以理解為躺在床上什麼都不做一天消耗的熱量。

而節食會降低基礎代謝，身體不僅僅會分解你好不容易鍛鍊出來的肌肉來提供能量，而切身體會認為你陷入了絕境，為了生存，自動調整到了儲備脂肪的狀態。於是哪怕你吃了一根香蕉，身體就會把它提供的熱量轉化為脂肪儲存起來。

2、不要怕攝入碳水化合物

減脂期不能完全不攝入碳水化合物。碳水化合物裡面不僅僅提供能量，大部分的B族維生素也是由糧穀類提供的，而且碳水化合物的供能比較直接，吃了直接就有力氣，尤其是有訓練習慣的FitTimer，碳水還是要吃滴！

3、要吃油脂，但是要挑種類！

比如燒烤，熏炸類的食物要避免攝入，它的影響包括高鹽，明火導致的有毒化學產物，而此時的油脂結構發生變化，會對健康有威脅。不必刻意去分飽和脂肪不飽和脂肪，加工程度低的天然油脂給身體帶來的負擔會少。

4、不要把水果當做主食

如果把水果當做主食，會導致營養攝入單一，缺乏蛋白質，脂肪等營養物質，導致營養失衡，甚至會導致疾病。而且過量單糖尤其是果糖的攝入會導致更多的健康風險。過量的攝入水果中的糖類，反而會更加容易發胖！

5、重視膳食纖維

在日常飲食中，多攝入一些富含膳食纖維的食物，他們熱量低且佔用很大的胃部空間，這會讓他們增強你的飽腹感，減少餓的感覺。而且，每天攝入一定量的膳食纖維有利於維持腸道健康，保證你擁有良好的身體狀態！

6、你可以吃欺騙餐

長期運動和飲食控制的人，胃飢餓素會增加，所以食慾就可能會增加，能量也會失衡。欺騙餐就是通過一次高出日常的高碳水、高熱量大餐，以提高瘦素水平，降低胃飢餓素，同時也阻止對新陳代謝，飢餓導向和能量消耗的負面影響。

一個良性循環的欺騙餐安排有助於打破減肥平台期。其實欺騙餐更多的是對於心理的滿足，在吃欺騙餐的時候要注意吃的感覺，享受這個過程，而不是往肚子裡面塞東西

7、多喝水且飲食清淡一些

不喝水是容易有餓感的原因之一，所以多喝水可以不那麼容易感覺餓。而且所謂水腫其實一般都是由體內大量的納滯留引起的，簡單來說就是，體內鹽分太高，就會造成水腫。而多喝水，可以提高新陳代謝，從而排水消腫；同時，飲食清淡一些也會降低體內鹽分，降低水腫的幾率。

這些飲食習慣能幫你很好的減肥哦！

1、享用中式蒸煮法烹調食物

用蒸食物代替油炸，不要小看蒸鍋的作用，大部分的人並不知道，其實蒸鍋也可以蒸出極其美味的食物來，有一些食物你不需要油炸，使用蒸鍋就依然可以享受美味的喲。

2、用低脂植物油炒菜

使用噴霧的方式來用油烹飪，每一勺橄欖油就有大約120卡的熱量，而我們常吃的花生油的熱量更高，當我們用噴霧瓶代替普通瓶子時，每一次的噴洒只有5~10卡熱量，這樣不但可以大大的減少食物的含油量，還依然可以保證食物的美味。

4、吃一些乾果

堅果和部分水果（比如牛油果）中的脂肪，大多是優質脂肪，這種脂肪可以讓你的脂肪代謝過程更流暢。同時，他們還能提供能量和飽腹感，是抵制垃圾食品時的好幫手。不過乾果的熱量非常大，想要減肥的話一定要控制食量，一次食用10顆左右就足夠了。

5、吃肉「用烤不用炸」

想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物

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