怎麼跑步既能減肥還能不傷膝蓋

跑步傷膝蓋的原因

運動過量

在進行跑步運動中身體過度的釋放身體的運動量是很容易讓身體造成膝蓋損傷的，並且還會讓腿部肌肉受傷。

速度過快

在跑步的時候速度過快也是會造成膝蓋的受傷，跑步本身膝蓋就會活動起來，但是評論過快了就是造成膝蓋的受損，讓膝蓋變得很酸痛。

姿勢不對

在跑步的時候如果是不注意到跑步的只是也是很容易造成膝蓋的受傷的，跑步的時候跨度過大也是會造成腿部膝蓋關節拉傷。

如何跑步減肥不傷膝蓋

事先熱身

在跑步之前是一定需要進行熱身的，在跑步之前進行熱身運動能夠很好的拉伸腿部的血液，讓雙腿事先適應下運動的感受，這樣在接下來的跑步運動中不會傷害到關節了，還能夠更好的得到好的燃燒脂肪的效果幫助瘦身。

加強肌肉訓練

平時的時候是可以多進行肌肉訓練的效果，平時多極強身體肌肉的鍛煉能夠很好的保護到膝關節不受傷，平時多進行下蹲、深蹲、爬樓梯的運動來鍛煉關節以及肌肉訓練。

循序漸進

跑步的時候一定要遵循一個循序漸進的效果來，一開始進行跑步減肥運動的時候一定是不要圖快，對於平時不愛運動的人來說，跑步只求勻速，不求快，一旦快了就會受不了，身體一旦負荷了就會導致身體不適而終止後面的運動，不僅傷膝蓋還不瘦身。

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