減肥體重反覆很苦惱？只要掌握了這幾點，體重絕不會反彈！

哈嘍大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，今天的這期文章我們來聊一件很多人很關注的話題，那就是他們會覺得自己在減完肥之後，體重會很容易的進行反彈。今天我就與各位分享，該如何避免這種情況的發生。

首先我們需要明白究竟為什麼使得我們減完肥之後體重會反彈？這裡，我與各位分享3點主要的原因。

第一個原因也是最簡單的一點原因。就是我們在減完脂之後，我們的體重會有所下降，我們之前介紹過BMR的公式，體重在這個公式里是一個很重的係數，所以當體重這個值變小之後，BMR也會隨之變下。

比如說我們在減脂之前，我們的體重是80KG，這個時候我們每日的能量消耗值大概是在3000大卡左右，那麼如果我們在減脂之後體重變成了70KG，因為我們基礎代謝的下降，使得我們每日的基礎消耗變成了2600大卡。

這個時候如果我們覺得我們減完脂了，去恢復原來的飲食，也就是每日攝入3000大卡，這個時候我們就產生了400大卡的能量過剩，我們也就反彈了。

第二點原因是我們的肌肉量有所減少。我們知道我們在減脂的時候，處在的是能量的赤字期，我們進行的是既減脂也減肌，肌肉能夠幫助我們提升能量的產出，也就是能量的消耗，所以當肌肉的值小的時候，BMR也會減小。

換句話說如果我們減脂前的體重是80KG,每日消耗3000大卡，減完後變成70KG每日消耗26600大卡，這一步我們假設的是我們減脂過程中我們身體的構成沒有改變，也就是說我們肌肉的百分比是一樣的。

但是我們知道我們減掉的10KG里，有一部分是肌肉，所以此時此刻我們真實的能量消耗應該是要低於2600大卡的，也就是我們的BMR會再往下低一步。

第三個原因就是平時常說的「生存模式」。它的學術名稱叫做代謝的適應性減少。想明白這是什麼意思我們要首先理解一個概念。那就是我們每一個人成年之後的體重值都有一個基因的定點。

這個定點是由我們的基因決定的，是任何後天的努力改變不了的，在這個時候如果我們的體重上升偏離了我們的基因定點，我們的人體機能就會盡一切的可能去儘可能的提升我們的基礎代謝，使得我們的體重降回基因定點。

反之亦然，我們身體會降低我們的消耗，使我們的體重回到定點。這會使我們的BMR有所下降；生熱作用有所下降；然後是運動生熱下降。看完這些，大家是否懂得我們體重變化了呢?

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