神奇的新起點之——持久的運動

最新 07-05

起初...

人類擁有活躍的生命

威爾瑪·魯道夫四歲就患了小兒麻痹症,導致一條腿瘓瘓。醫生說,威爾瑪恐怕得終生藉助支架行走。

但威爾瑪沒有放棄,她決心鍛煉殘疾的肢體。9歲時，她卸下金屬支架,開始正常行走,醫生們都大吃一驚。

13歲時,威爾瑪決心成為一名田徑運動員。她參加了一場比賽,卻是最後一名。在接下來的幾年裡,她每賽必敗。大家都勸她放棄,但威爾瑪仍不斷堅持……終於有一天,她贏得了一場比賽……然後又贏一場……直到逢跑必贏。最後,她贏得了三枚田徑項目的奧運金牌！

威爾瑪選擇通過運動戰勝肢體萎縮,她成功了。你的身體同樣是一部神奇的機器，若不使用，便會漸漸喪失其功能。

運動與健康

生命在於運動，運動哺育生命。運動是身體寶貴的福氣，人體所有的器官都在活動著,大自然也在精美的運作著。

希臘醫藥之父希波克拉底曾說:「如果我們能夠讓所有人得到適當的營養和運動,那麼我們將找到通往健康之路。」

活動是我們生命的定律,不活動是釀成疾病的主要原因之一。為了健康,們的身體需要運動。

運動能促進血液循環,體內不潔之物,就可以盡量的排泄了。如果我們缺乏運動,人靜止的時候,血液便不能流暢,體內一切污物都堆積起來了,加重了排泄器官的負擔,疾病也因而產生了。

運動帶給你哪些好處

1、對心腦血管的好處

運動使心臟更有效率,心肌強壯,心輸出量增加,預防心血管疾病；

它使血壓正常。如果血壓升高,不論收縮壓或舒張壓,運動能使它們降低:假如血壓降低,運動能有助它恢復正常。無論對高血壓或低血壓都能起有效的調節作用。

增加血液的載氧能力,並把更充足的血液輸送到全身各器官內。各組織器官活力增強,預防各種癌症的發生。

它降低休息時的心率。心臟不能過份勞累。休息時心率若是80次/分,如能降到60次/分,這樣每小時就節省了28800次心臟的收縮運動。能提高人的壽命。

它使血液循環更加活躍。血液是生命之河,血液輸送氧氣、營養物質和身體所需要膽固醇原料,並且收集代謝的廢料,再經肺、腎、皮膚排出體外。

2、對呼吸系統的好處

通過反射和化學反應,運動刺激腹式深呼吸,使肺活量增加。由於呼吸功能的提高,更多的二氧化碳被排出。

3、對神經方面的益處

它放鬆緊張的肌肉,刺激腦產生腦啡呔,提供健康愉快的心情,調節抑鬱的情緒。運動能增加耐力,延緩疲勞發生。事實上,它對精神疲勞是一劑良方。使人覺得舒暢,精神振作。

它使腦組織和神經細胞獲得電能,自主神經和不自主神經獲得良好的平衡。並能助腦力活動靈敏,並增加思維能力。

4、對消化及代謝的好處

它幫助消化,促進腸道活動,減少脹氣和便秘。還助人減肥,不僅燃燒熱能,還提高新陳代謝率，以致在睡眠時也會減肥。

5、對內分泌系統的益處

它使內分泌系統保持平衡,使垂體、胰腺、腎上腺和性腺更有效能。

6、對運動系統的幫助

它加強肌肉、骨和韌帶,並保持骨組織的礦物質,防止骨質疏鬆。它增加人的活力,減緩老化過程，使人青春常駐,使人健美,氣質提高。

運動計劃

美國運動醫學協會( American College of Sports Medicine）是世界上最主流的運動生理學專業研究機構,它為健康的運動量設計出一套範本。我們每周需要至少150分鐘中等強度的運動,這對絕大多數人來說都是很容易實踐的目標。實現這個目標,我們需要付諸很少的成本,一條人行道或林間小路，一雙舒服的鞋子或一輛腳踏車,每周不到3小時或每天約30分鐘的間。這就是你需要為運動付出的,是不是很令人驚奇，你不必像世界頂級短跑或舉重選手那樣劇烈的運動。每周至少5天、每天至少30分鐘輕快的散步,就解了運動的問題。最近的研究報告顯示,我們不必一次把運動做完。每10分鐘一次、連續三次的運動,和30分鐘一次完成的運動獲得的益處相同。

當然,單純閱讀有關運動的文章或僅談論運動是不夠的，你必須身體力行!曾經有人這樣說:「光說不練假把戲,坐言起行真功夫。」回想自己過去的習慣，請現在重新評估,然後決定未來期望的自己。你不需要擔心自己是否能夠成功,只要下定決心開始改變，給自己制定運動計劃。