這全身式訓練攻略，1周只需2次，不需要再苦惱練什麼！

哈嘍大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，在之前一期的推送中，我已經和大家分享了部分的全身式訓練，那麼今天這一期推送，我將和大家分享剩下的全身式訓練。讓我們開始吧！

我們該說的是第六個動作，因為我們之前做了卧推了，也練到胸了，所以我們現在改做肩。我們做啞鈴的側平舉，每次做3組，每組10到15下，休息1分鐘。

側平舉也是一個非常重要的動作，因為它是一個能夠直接刺激到我們肩膀側束也就是我們肩膀寬度的這個動作。

第七個動作我們回到腿部，但是我們只練小腿，那就是我們做站姿的小腿舉，每次做3組，每組做10到15下，1分鐘的休息。我們知道小腿主要分為兩個肌肉組，一組是我們一用力就凸起來的那一塊，這個就是站姿的小腿舉主要訓練的部位。

第八個動作我們開始訓練手臂，因為三頭所佔的體積最大，所以看起來更加的明顯，我們應該更為針對性的首先訓練三頭，因此第八個動作我們做三頭的碎顱式。

每次3組，每組10到15下，休息1分鐘。碎顱式之前說過了，能夠很好刺激到3頭的所有三個頭，因此是對於增加體積來說很好的一個動作。

第九個動作我們再來做二頭。我們做杠鈴彎舉，每次3組，每組10到15下，1分鐘的休息，杠鈴彎舉能夠很好的刺激到二頭的里外兩個頭，所以對於增加二頭的體積來說，也是一個很好的動作。以上就是A版本的訓練內容。

下面我們來聊B版本的訓練內容。

首先第一個動作不變，依然是針對腿部的杠鈴深蹲，第二個動作也不變，依然是針對背部的傳統硬拉。

但是第三個動作就有所不同了，我們在A版本中訓練的是卧推，主要刺激的是胸部肌肉，所以在B版本中我們做杠鈴的肩推。

主要來彌補肩部的刺激，每次3組，每組8到12下，休息2分鐘。我們不要小看肩推這個動作。它不止能訓練到我們肩部的前束，也能訓練到我們胸部的上半部分。

第四個動作回到腿，這次我們不做腿推，而是做啞鈴的弓步。每次3組，每組10到15下，1分鐘的休息時間。相對於腿推弓步更加專註的是我們的臀部力量。

因此能夠很好的補充我們A訓練中專註於腿前束的刺激。大腿的後束不專門練，因為傳統硬拉能夠產生很強的刺激。

最新一種的訓練方式完結！

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