世界盃過半、天天看球賽的你，可能沒有發現身體在悄悄的發生改變？

身為球迷的你是不是堅持每晚看球呢？而光看球賽又很單調，總得配點啤酒加夜宵，在約上三五好友，一起感受著世界盃的激情。我們被各種零食、小龍蝦、燒烤、啤酒、世界盃充斥了這夏天。

世界盃時間過半，天天看球賽宵夜的你 應該已經胖了3斤！但這樣的飲食和每晚的熬夜對身體有影響嗎？

經常熬夜、吃宵夜、又不運動，然後喝咖啡提神，對健康有極大的危害。

還會阻礙膽汁的分泌，導致肥胖，而體重增長會影響內分泌的平衡。長期下去就會危害到身心的健康，如免疫力下降、易感冒，引起腸胃疾病，出現失眠、健忘、易怒、焦慮、注意力無法集中等問題，嚴重的甚至還會引發糖尿病、腎病、心血管疾病等。

只要長期的熬夜、吃宵夜，無論是什麼原因，都會對我們的身體造成傷害！

所以，在看世界盃的同時，怎樣調整自己才能相對的健康一些呢？

晚上應該是讓我們的大腦、身體和胃腸道得到充分的休息時候，如果這個時候不睡覺，相反的還要熬夜、吃宵夜，做一些活動，那麼你的身體就會出現很多問題。

所以，經常熬夜的時候就一定要注意，要進行一個長期的生物鐘的調節和轉換。

又怕長胖又想熬夜看球賽吃宵夜怎麼辦？

不得不熬夜，那就在白天抓緊利用短暫的時間來打個盹，抓住空隙睡一會。有時候短暫的睡眠，可以達到深度的睡眠，對於緩解疲勞也有一定的好處。哪怕是閉上眼睛小憩片刻，也還能讓精力有所恢復。

如果晚上，經常吃宵夜，那麼在白天我們就可以選擇一些偏低能量的食物，平衡膳食。可以選擇多喝白開水，盡量不要大量的喝濃茶或者咖啡來提神。低能量就是三餐要比平時吃的偏少一點，因為很多人在晚上熬夜看比賽的時候都會吃宵夜，這樣也可以減少能量過多攝入。

不適合做夜宵的食物

晚上熬夜，看比賽，不適合做宵夜的食物，這時千萬不要吃這些：

1、速食麵，油多鹽高，營養價值單一；

2、餅乾、蛋糕，脂肪含量高、糖多、澱粉多，容易長胖；

3、烤串，高脂肪、高蛋白、致癌物的複合體；

4、膨化食品，高鹽、高油，營養價值很低，而且可能含有致癌物。

熬夜看球後，想來杯咖啡提神醒腦，又不想長胖，那就放棄速溶咖啡。可以在飯後30分鐘至1個小時內，喝一杯濃郁的不加糖和奶的黑咖啡，不僅可以提神醒腦，還有助於飯後消化，並促進脂肪燃燒。

提示：熬夜後，身體的狀況並不能馬上的恢復，長期下去就會導致身體出現不可逆的損傷。規律的飲食和睡眠，能讓身體機能不受損，身體素質更強壯，早睡早起身體好~

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