夏日星空下，來一場夜跑？這4點可要注意了！

現在已經進入了夏季，天氣炎熱卻也因為晚風給人送來清涼，讓人覺得神清氣爽。夜跑的人也越來越多了，大多是為了鍛煉身體，讓自己更加健康，擁有更加有活力和強健的體魄，當然最後還有一個就是瘦身減肥。

夜晚是比較寧靜的，而且夏季夜晚氣溫不是很冷，時不時還有微風陣陣，真的是夏日乘涼的好時刻。通過夜跑還能舒緩自己的心情，在星空下享受運動的快樂。

但是夜跑還是有許多需要注意的事情，需要我們掌握住，不能夠隨意跑，因為可能會牽扯到受傷或者影響跑步效果。下面一起來看看！

1、 要視情況選擇夜跑。

這點就是告訴我們，並不是每個人都適合夜跑這項運動的。雖然夜跑沒有紫外線照射，對皮膚比較好，而且沒有太陽，晚上溫度比較舒適，但是它還是有缺陷的。就是天黑，光線比較黯淡。

如果有三高疾病的人群，不建議晚上單獨跑步，因為若是病情發作了，就沒有人發現，不能立刻救治到位。如果想要跑步可以和家人一起，有人照料。

2、 夜跑的場所要適宜。

夜跑的時候由於燈光較暗，很容易發生一系列安全問題，特別是女生，要選擇燈光比較亮的地方，不要單獨一個人跑道狹窄偏僻的小路上，更不要去陡峭的路上。最好建議你去體育館，比較正規和安全，同樣那裡還有塑膠的跑道，對跑步效果比較好，還能防止受傷。

3、 跑步的安全要注意。

如果是一個人外出跑步，要提前和家人交代一下，以免家人找不到你而在家著急。最好三五成群與小夥伴結成夜跑的隊伍，不要孤身一人。晚上跑步不能到機動車道去，因為車輛存在著盲區，加上晚上燈光昏暗，可能會看不到，引發安全事故，要去到比較空曠的運動場所。

4、 夜跑的時間方面有要求。

夜跑雖然是晚上運動，但是還是不建議太晚，一般在你吃飯後的兩個小時左右就可以去跑了，剛開始做一些簡單的熱身工作，進入運動狀態。之後就可以開始跑步了，慢跑的情況下可以跑40分鐘左右，有利於消耗脂肪，進一步起到減肥效果。之後做一些拉伸，就可以輕鬆回家了。如果你晚上10點才去，可能就會影響到休息了。

那麼，你準備開始夏日星空下，自己的夜跑運動了嗎？希望我們的建議能給你起到幫助的作用，如果對你有幫助，希望你多多支持我們！

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