新手跑步要注意些什麼？時間和速度怎麼把控？

減肥一直都是人們最關注的話題，很多胖子們都用跑步進行減肥。跑步的特點方便、效果也不錯，適合各種人群的人，許多人都選擇跑步減肥。那麼，新手跑步，需要注意些什麼呢？下面就一起來探討一下吧！

新手跑步，最容易犯的錯誤：跑太快和跑太遠。

跑步是一個持續的過程，不要一下子跑步就選擇高強度去跑，這樣對減肥並不能帶來好處，反而還會傷害身體，付出受傷的代價。

新手跑步，可以先從快走起步，之後逐漸轉為小跑，這做對於保護身體能起到良好的作用。

新手跑步，多久適合？

剛跑步前半個月，選擇跑步時長在15分鐘最佳。半個月後，可以提升至30分鐘，如果覺得連續跑完30分鐘不累的話，那就把時間在往上提。總之，根據自己身體反應適當選擇時間。

跑步前能否吃東西？

跑步前1個鐘內最好不要吃東西，這樣容易引起腹痛和其它不良反應。跑步前1-2個小時，可以吃正餐或者小吃，選擇低脂、低纖維、高蛋白質等食物。

跑步前後進行拉伸

跑步前的拉伸，有助於減少跑步期間帶來的傷害。跑步後的拉伸，能緩解肌肉、韌帶等，使身體恢復得更快。更好的消除疲勞感，提高減肥的效率。

好了，對此你有什麼疑問或者健身問題，歡迎在下方留言，跟小盟一起討論吧！

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