什麼是高效的減脂方法？一根繩子就行！讓你知道什麼叫暴瘦

一說到健身很多人都會想到各色各樣的器械，一說到減脂，很多人就會想到跑步，真的只有跑步能夠減脂嗎？很顯然不是的，而且用跑步來減脂的話，效率還很低，持續時間還很長。那麼有沒有什麼高效的減脂方法呢？

肯定是有的，例如我們今天所說的跳繩，想必大家並不陌生這個運動方式，上小學的時候就已經會的運動，現在終於可以派上用場了，記得小學的時候就跟同學比看誰一下子跳的多，不過要減脂不是看誰一次跳的多了。

其實認真跳繩的話，強度還是很大的，所以持續時間不應該太長了，要想通過跳繩來減肥必須要講究方法。我們知道跳繩理論上是一種有氧運動，但是由於強度很大很多人都把他跳成無氧的了，最好的是每分鐘能夠控制在150個以內。

如果說你能夠保持每分鐘100次以上的搖繩頻率，並且保持10分鐘的話，這個運動強度肯定是能夠達到30分鐘的有氧慢跑的，這個運動強度可是很高效的。

對於剛開始減肥的話，不建議採取這樣的方法，因為強度比較大，所以對於心肺都是一個很大挑戰，太過刺激不是一件好事，身體會受不了。

對於剛開始減脂的人來說，進行間歇式的是很不錯的，每次以最快的頻率跳兩分鐘，然後休息兩分鐘，再進行下一組，交替進行中間休息。做個五組的話，這個強度也是很大的，就相當於是HIIT運動。

其實跳繩不僅僅是一個可以讓我們減脂的運動，對於協調性也是一種鍛煉，有些人跳一下可以搖3下，這個對於速度和協調能力都是一種鍛煉。

跳繩不僅僅可以雙腳的起跳，也可以兩隻腳交替的進行，然後逐漸轉化為高抬腿式的跳繩，這樣就是雙重鍛煉效果，其實有很多的動作都是可以參在裡面的，複合式的動作鍛煉效果遠遠超過單一的訓練方式。

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像單腳跳的跳繩是鍛煉能夠很好的鍛煉我們的單腿的協調能力和穩定性的，所以這根跳繩的效率在很多方面都是可以體現的，不要覺得這些不起眼的器械作用不大。

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其次跳繩之前一定要給我們的膝關節活動開來，不然很傷膝蓋，盡量找有彈性的地上進行跳繩練習，練完之後還要專門給小腿進行按摩不然小腿的肌肉會非常酸痛，特別是一些女生怕小腿長肌肉的一定要好好地放鬆！

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