走路可以「治病」？這是真的！4個走法很有益

我們在逛公園的時候會發現，有很多中老年人喜歡研究怎麼走路，有一些人是快走，有些人是倒著走或用腳後跟走。或者有人認為他們是太閑了沒事做，但是走路真的可以預防一些疾病，對身體大有益處。

生活中有哪些走路方式可以預防疾病？

1.快走預防多種疾病

大量的實驗研究顯示，每天堅持快走可以減少中風、預防老年痴呆、對抗糖尿病等疾病。英國拉夫堡大學調查發現：堅持快走提高免疫力，降低感冒30%；美國《臨床腫瘤學期刊》發布論文，乳腺癌患者經常走路，存活率要比不常走路的患者要高45%；對於更年期女性來說，快走有一定的保健效果。

2.倒著走可以緩解腰痛

在上個世紀70年代，倒走可以流行。當時有田徑運動員受傷之後，會通過這個方法來恢復身體體能。倒走是一種不錯的運動方式，倒走可以讓平時很少用到的腰部、背部肌肉得到鍛煉，對於長期坐辦公室的人來說，倒走可以緩解一下身體疲勞、腰酸背痛等癥狀。

3.走一字步緩解便秘

走一字步要保持上身方式，這種走路方式會拉到胯部扭動，可以增加腰部的力量，可以刺激腸胃蠕動，有效防治便秘。走一字步的運動強度不用過大，可以把它融入快走的其中一個環節，走半公里就可以了。走一字步要保持身體平衡，動作不要太大，以免摔倒或扭傷腳踝。

4.甩手大步走預防駝背

年輕人因為常常玩手機或電腦，容易形成駝背。中老年人因為背部肌肉薄弱鬆弛，容易導致脊柱變形、駝背。這個時候不妨試試甩手大步走，可以讓腰部肌肉得到舒張，還可以鍛煉背部及腹部的肌肉。甩手大步走要注意上身要挺拔，下巴前伸，把頭抬高，兩個肩膀往後舒展，邁出的腳步跟兩臂伸直的距離差不多。每分鐘保持80-90步適宜。

當然走路的方式不止這些方式，還有正步走、走走跑跑、踮腳走等方式，不同的走路方式有不同的保健功效，所以有空大家可以多研究一下怎麼走路，特別是可以跟公園的老人交流下，選擇適合自己身體的才是最好的。

如果認為自己平時沒有時間運動的話，宿舍距離公司不遠的話，可以選擇走路去上班，去感受一下不同的走路方式，長期堅持對身體也是有好處的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！