啞鈴卧推怎麼才能做到大重量？這2個輔助練習一定要提前做

大家好，啞鈴卧推是胸大肌訓練中比較常用的動作，但是相較於杠鈴卧推來說，我們很難做到較大的重量，這是一個比較常見的現象，大多數人用杠鈴能做的很大，那麼啞鈴卧推怎麼才能做到大重量？這2個輔助練習一定要提前做

杠鈴卧推大家一定是經常做的，可能最少上到的都是10kg一片的，並且可以比較輕鬆的完成十個以上，所以我們都喜歡這個動作，因為做的時候胸大肌的感受比較明顯，但我們還有更明顯的動作。

這個動作就是啞鈴卧推，很多人對這個動作又愛又恨，喜歡它是因為那種感覺針對很棒，雙手分開的時候將重量推起來，手臂需要極大的力量去穩定住，所以做起來很刺激，但卻很難做到大重量。

做不了大重量就意味著，我們的訓練刺激不能得到提升，那麼肌肉也就得不到更大的破壞，在我們休息的時候，也就不能通過身體的修復機制，讓肌肉得到更大的進步，所以我們非常需要大重量。

那麼啞鈴卧推相較於用杠鈴來做，之所以上不了比較大的重量的原因，就是我們的力臂是相互獨立的，不像杠鈴卧推雙手握在一根杠上，所以這就要求每隻手臂都要有更大的力量，去專註於穩定方面。

所以要解決這個問題的根本方法，就在於怎樣去提升我們手臂的穩定性，毫無疑問當然是要去訓練，所以下面我們會給大家兩個輔助練習，幫助你在啞鈴卧推前，激活這些幫助穩定的肌肉。

動作一：俯卧撐

這個動作同樣和卧推的動作一樣的，都可以很好的對胸大肌造成刺激，但是俯卧撐則需要我們的手臂始終接觸地面，也就會對穩定性帶來一定的提升。

不同於卧推，這個動作我們的手掌狀態是不變的，但是軀幹是需要運動的，所以有些人還在糾結到底要做哪一個，在我看來兩個都做豈不是更好？並且它們是相互幫助的，練其中的某一個都可以為另一個帶來進步的。

動作二：啞鈴平板飛鳥

我們都知道飛鳥的動作練到的不僅是我們的胸大肌，還可以對胸部中縫周圍的肌肉帶來刺激，同樣也可以對手臂帶來鍛煉。

做這個動作時手臂的角度幾乎是不變的，也就是說當你架起啞鈴之後，大臂與小臂間的夾角就不要改變了，要做的就是穩定住你的手臂，專註於對胸大肌的刺激，所以也可以達到提升手臂穩定性的作用。

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