只長脂肪不增肌肉？可惜很多人都不知道原因！
瘦的人或是想要增肌的肌友們，在增肌的過程中常常會進入到一個誤區，盲目的認為增肌就是增重（增肥）。
首先，肌友們在增肌的過程中需要明確的一點就是：「增肌不等於增重」的，這其中有很大的區別與不同。若是盲目的增加體重的話，那麼增加的只會是厚重的脂肪，而不是肌肉。
增肌最終目的是要增加肌肉量，肌肉量上升那麼自然會得到增重的效果，身體的肌肉緊實有力，而不是增加脂肪，最終得到肥胖的結果！
增肌與增重的定義
增肌
增長更多的肌肉，並盡量控制脂肪的增加。適用於對自己身材有較高要求的健身者。
增重
體重的增加，不在意成分和比例。適用於特別瘦的人群作為健身初期的目標。
肌肉增長的原理是什麼？
1.肌肉是由許多肌纖維組成的，力量訓練會撕裂肌纖維，當我們攝入足夠的營養後，在休息期間被撕裂的肌纖維就會開始修復。
為了防止再次被撕裂，我們的肌肉會超量恢復（比撕裂之前更大一些）。超量恢復讓我們的肌肉變得比原來更大，肌肉也就長起來了。
其實增肌就是肌纖維變粗的過程，所以要想增肌變壯，我們需要通過合理的訓練撕裂肌纖維。
2.此外，足夠的飲食攝入給肌纖維修復提供原料，加上充足的休息，我們的肌纖維就會超量恢復，肌肉也就生長起來了。
增肌與增重的區別
增肌與增重還有這三個方面的區別，分別是維度的變化，健康收益以及體重維持的難度。
維度變化不同
增肌：增加同樣的體重，增肌的瘦友維度變化不明顯，是三種情況下變化最小的一個，這需要長時間的去捶打才能出來的。
增重：增加同樣的體重，增重的瘦友維度變化比較明顯，身體維度變化介於增肌和增肥之間。也就是說再控制脂肪的同時讓自己可以稍微胖一點，不會太瘦。
注意：男士增肌線條會比較好，形體美感更好一些；女士增重或增肥，處理得當曲線會比較好，形體美感會更好一些。
健康收益不同
增肌：按照慣性思維，增肌的健康收益是三者中最大的，其實並不是這樣的結果，增肌的健康收益只能排在第二位。
增重：均衡增重，是肌友們增加體重後健康收益最大的，特別是對瘦的人來說。
注意：男士增肌和增重，健康收益要大於盲目增肥產生的脂肪；而女士增肥/增重，健康收益要大於增肌。
體重維持難度不同
增肌：增肌的體重維持難度比較大，主要是要防止復瘦，增肌之後如果處理不好復瘦的概率是很大的。
增重：增重的體重維持難度最小，只要按照科學的方法均衡增重，一般後期體重都可以比較輕鬆的維持住。
注意：增肌的體重維持難度大於增重，但是根據個體身體狀況，必要時還是要選擇增肌/增肥，因為通過科學的方案調整，體重維持在一定的穩定區間是可以實現的。
增肌怎麼練最有效？
想要肌肉得到有效的增長，那麼在日常的增肌訓練的過程中，需要遵從這幾個方面，能夠有效提高肌肉的增長量！
>>>>1個小時
每次訓練控制在1個小時以內，拖拉的訓練只會把時間浪費在無效率的動作上。當你把訓練時間壓縮至1個小時之內，你會發現你的健身效果提高了，
而且是呈幾倍的增長。研究表明訓練超過1個小時，身體所分泌的生長激素極大的降低，肌肉蛋白呈分解狀態。
>>>>2個部位
深層刺激肌肉是我們訓練的主要目的，有刺激才有恢復，有恢復才有增長。每次訓練2個部位是非常有效率的方案，過多達不到深層次刺激的目的。
過少（1次）周期過長，效果不好，只有專業的健美選手才這樣選擇。
>>>>3個動作
每個部位可以選擇3個動作，可以達到對目標肌肉各方位的刺激。超過3個會由於動作過多而影響肌肉的刺激。
>>>>4組訓練
一個動作至少4組，你也可以選擇6-8組。
增肌需要怎麼吃？
飲食準則
胖人體質：高蛋白+中等碳水+低脂肪。
瘦人體質：中等蛋白+高碳水+中等脂肪。
運動營養補劑可分為訓練前、訓練中、訓練後。人群劃分為基礎、進階、高級進階三個階段。
胖人體制基礎補劑搭配：
訓練前：氮泵
氮泵可以很好提升自身力量、耐力、增肌必備補給之一。
訓練中：BCAA
支鏈氨基酸是「肌肉的保護神」防止肌肉流失、加快肌肉恢復。
訓練後：乳清蛋白粉
乳清蛋白粉訓練後及時補充，加快肌肉恢複合成，毋庸置疑蛋白粉對於增肌至關重要。
瘦人體制基礎補劑搭配：
訓練前：肌酸
肌酸可以很好提升自身力量、耐力、肌肉維度，增肌必備補給之一。
訓練中：BCAA
支鏈氨基酸是「肌肉的保護神」防止肌肉流失、加快肌肉恢復。
訓練後：增肌粉
增肌粉中含有豐富的碳水和蛋白質。訓練後及時補充，加快肌肉恢複合成，毋庸置疑增肌粉對於增肌至關重要。
以上就是對增肌和增重的全部介紹，希望能夠幫助各位肌友們更好的訓練，有任何問題可以在文章底部留言，我們會儘快回復！
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