牢記跑步減肥別瞎跑，正確跑步大學問
作為一名熱愛運動的你，有沒有發現身邊的運動達人越來越多了呢。而且絕大多數都選擇到了跑步這項運動。從小區慢跑到公路賽跑到夜跑訓練再到相約去參加馬拉松。
而一問到為什麼選擇到跑步這項運動，「為了減肥，為了減脂」似乎是大家脫口而出的答案。而作為一名運動達人，你確定你的跑步減肥計劃中沒有存在「瞎跑」嗎？
牢記跑步經典建議 健康跑步
看到沒有，上面七張圖強烈標重點。雖然很多人通過跑步達到了健身和塑形的目的。但是，跑步，並不是萬能的，在大家受益於跑步的同時，千萬不要忘了有很多人因為跑步而傷殘甚至走不了路。
在跑步過程中，不少跑友或多或少出現了以下情況：
跑友A：堅持立志減肥的念頭，跑了一個月，一周跑五次，每次五公里，現在已經休息半個多月了，膝蓋還是不利索，出去散步，走路都不敢快走，一站起來膝蓋疼，有時候躺著，翻身膝蓋都疼。
跑友B：身高183，體重178，跑了10天左右了，每天5km，但是最近小腿肌肉那裡超級痛，不是肌肉酸痛的感覺，現在跑了1km小腿骨頭就像被針插的刺痛感，堅持跑了2km後就只有一瘸一拐的走回去了，上廁所蹲的時候都有痛感。
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所以有很多跑友就這樣跑著跑著就傷了
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一昧蠻幹，一上來就瞎跑
在我們周圍，普通跑友基本都是只做跑步運動從來不做其他運動的，尤其對於初跑者和普通跑者來說，這樣的運動最容易導致受傷，之前有運動基礎的人可能會覺得無所謂，但是沒有運動基礎的跑者就非常有可能直接因為跑步而產生傷病，最後導致談跑步而色變，談跑步就說傷膝蓋了。
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像圖上這種訓練動作絕對不能少哦
因為長時間不運動，僅憑著一時興起短短的連續一周出門猛跑根本無法達到減脂目的，只能起到損害身體的作用，
記住跑步是要 一 步 一 步 跑的。
如果一個人長時間沒有過運動，那麼就要從基本做起，從腿部力量到腰腹力量都要夾雜在跑步之中，也只有這樣的跑步，才能避免傷病。
正確跑姿
選取不適合自己的跑姿
對於跑步新手和不跑步的人來講，「如果你的跑姿做得對，那麼跑步是不會傷害你的膝蓋的。」這句話可能是難以理解的。但是在2013年7月對75000名選手的研究表明，跑步也不會增加關節傷病的影響，而且，有專家解釋說，跑步雖然看起來要比步行壓力大，而實際上由於跑步腳對與地面的接觸時間要遠遠小於步行，所以膝蓋的壓力比步行幾乎是半斤八兩。
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而大多數膝蓋傷病都是由於跑步技術不佳造成的，其中最傷膝蓋的跑姿有兩種：
一種是走路式跑姿（腳跟著地）
還有一種是踮腳式跑姿（腳尖著地）
正確的腳跟著地方式：小步快頻，讓雙腳在自己的重心下方落地，儘快讓腳過渡到前腳掌然後離地，整個過程越輕鬆越好。
錯誤的腳跟著地方式：腳邁出了重心範圍以外，過分向前擺腿、跳著走、重心後坐的方式。
正確的腳掌著地方式：當跑者達到一定水平之後，會越來越追求腿部放鬆的技巧，隨著腿部肌肉的不斷強化，這時候，很多跑者就會自然而然的學會更省力的腳掌先著地跑法。
裝備不專業、路面原因、不做恢復訓練
對於初跑者而言，不建議穿輕跑鞋，因為大家不是像東非肯亞選手從小就開始赤腳跑步的人，而是不怎麼運動的學生或上班族，所以鞋子的緩衝非常重要，如果一上來就穿薄地跑鞋瞎跑，那不受傷倒是奇蹟了。
除此之外，對於不同的路面我們都要考慮穿不同的鞋，是磚路、柏油路或者土路、山丘，在平時，要多像周圍經常跑步的人吸取經驗，不在自己一味地瞎跑。
跑步恢復，是避免受傷的一個重要環節，通常也最容易被泡著忽視，如果連續跑步幾天，就應該考慮利用一天做專門的恢復或者停跑，停跑當天，我們可以做很多恢復動作保證身體的活力。
任何事情都貴在張弛有度，即便是專業運動員也不是每天都安排高強度且單一的訓練模式，而我們普通跑友很多人正是在犯這樣的錯誤。
附：五組核心力量訓練方式
1、常規仰卧起坐（Abdominal Crunch）
2、單側腹肌練習（crossover crunch）
3、肘膝交替（Alternating Elbow to Knee）
4、抬腿90度仰卧起坐（90 Degree Crunch）
5、踩單車（Bicycle Kicks）
小編也是為大家推薦一段視頻，讓大家了解一下什麼跑速才是適合你的。其中運動達人介紹道：「跑步時有些喘，但能說整句話，再快就只能說單詞。這樣就是最適合你的減脂跑速。」
