多部位拉伸教學之對角伸展

很多人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西，其實不是這樣的，拉伸可以增加身體的柔軟度，拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和以至於減少關節和肌肉的受傷可能性。

接下來小編會教大家一些拉伸動作，讓大家的柔韌性得以提高，如果你無法立刻完成這些動作也不需要灰心，只要你肯花時間慢慢來，你會發現自己的柔韌性會大大提高哦。

準備動作：雙腳分開站立，雙腳之間的距離大概要距離1.2米，一隻腳腳尖朝前，另一隻腳腳尖向外旋轉90度。彎曲向外旋轉腳尖的那隻腿。上半身向彎曲膝蓋的那一側傾斜，同側手臂置於膝蓋上。伸直對側手臂，讓其與軀幹腿部形成直線。

運動時長：保持10-30秒拉伸，記得兩側都要做哦。

呼吸教學：移向拉伸最遠處時呼氣，拉伸期間均勻呼吸。

注意事項：彎曲的那隻膝蓋不要超過腳尖。

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