快來秒get各種瘦腿攻略 教你擺脫粗腿尷尬

小仙女們度夏的正確打開方式，那必須是要露出纖細大長腿啊有沒有！但是有些MM腿太粗讓自己都不好意思露怎麼辦？別急，教你一些瘦腿小妙招，讓你分分鐘擺脫腿粗的尷尬。

瘦腿攻略一：堅持多蹦跳

可以選擇打籃球、羽毛球等，也可以選擇跳繩或者跳舞，可以很好地鍛煉你的腿部肌肉線條，不僅能夠減少腿部多餘贅肉，還可以刺激骨骼，促進生長，讓你腿部變得越來越修長。堅持一段時間，有助於瘦腿、美腿，從而讓你擁有纖細大長腿哦。當然如果還想瘦腿速度更快、效果更顯著些，搭配營養減肥餐使用是最佳選擇，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

瘦腿攻略二：騎馬瘦腿法

人們在騎馬的時候為了保持身體平衡，往往會拉緊腿部肌肉從而達到鍛煉的目的，因而騎馬也是最有效的瘦腿妙方之一。騎馬時因腰背挺直，腹部肌肉自然收縮伸展，雙腿須輕貼住馬肚，腳掌前部踩住馬蹬，足跟往下自然垂放，如此能拉直腿部線條修飾腿型。而且騎馬40分鐘，大腿肌肉在緊張與鬆弛的交替之中，就進行了上萬次有氧呼吸，能有效地消除腿部多餘脂肪，對於瘦腿很有效。

瘦腿攻略三：調整站姿與走姿

這是最重要的一點，正確的站姿與走姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單。只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸就行。

至於走姿，走路時要上半身挺直，吸氣收腹，把氣停在胸腔的位置；以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步，切記大腿一定要抬起來；跨步著地時，不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地。這樣走路最有利於瘦腿。但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

瘦腿攻略四：坐著直腿法

這個方法特別適合久坐辦公室的上班族練習，對於瘦腿特別有效。具體要做到：坐在椅子上，挺胸收腹，雙手扶著椅子兩側，然後提起雙腿向前伸直，並把腳尖綳直，並收緊腹部，然後慢慢把腳尖勾起，再放下雙腿，然後重複此動作直到雙腿感到酸痛為止。這動作可有效收緊大腿、小腿與腹部肌肉，幫助減少腿部多餘脂肪和贅肉。

瘦腿攻略五：每周練習蛙泳3次

游泳是一種全身減肥運動，有助於全身減肥，當然對於瘦腿很有效，尤其是蛙泳動作，對於減少大腿內側贅肉很有效，因為進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。不過為了避免游泳之後小腿變粗，建議一周遊泳3次即可，而且游泳之後最好能夠按摩腿部幾分鐘，這樣最瘦腿。

瘦腿攻略六：健身球瘦腿

首先準備好兩顆撞球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。

不管是在辦公的時候還是坐在家裡沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。

尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛煉小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。

瘦腿攻略七：按摩和刮痧瘦腿

按摩和刮痧是最常見、最有效的兩種瘦腿方法，結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了！大家先記住強大的按摩口訣：「一壓，二揉，三捏，四拍」。按完摩後再和豎腿結合，效果更好。坐在床上，一隻腿屈膝靠胸前，另一隻盤坐，讓腿部放鬆，記住是從下往上來按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩，這樣就能做到軟化脂肪的效果。

瘦腿除了做一些全身性運動和瘦腿動作之外，還可以通過飲食來輔助瘦腿，將飲食和運動結合起來，讓你在這個夏天自信露出大白腿哦！下面為大家推薦兩款瘦腿食譜：

第一款：西芹百合

做法：準備西芹、百合，適量的調味料；先將西芹洗凈，然後用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗乾淨之後放在邊上備用；然後在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時候將西芹還有百合放進去翻炒，快熟的時候加適量的調味料即可。

瘦腿功效：在西芹中含有膠質性碳酸鈣，人體對其吸收容易，給退補充鈣質能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫癥狀。

第二款：薑汁菠菜

做法：準備菠菜500克，生薑1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量；菠菜泡進水中清洗，摘掉老根，但是要把紅頭留下來；把菠菜切段，用滾水中稍微燙一會，然後撈出來，並且甩干菠菜上的水，再放在碟子上準備稍後用；刮掉生薑皮，並壓爛放在碗中，再加入鹽、醬油、醋和雞精，一起攪拌成汁；將調好的汁淋在菠菜上面，最後把香油加入進去，完成。

瘦腿功效：姜是一種具有刺激性的調味料，常吃薑能改善腿部冰冷狀況，而菠菜富含維生素E，可以提高血液循環，促進運作，使腿部補充到養分，另外，菠菜還具有抗皺功能，所以，薑汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦！

每位小仙女都希望有一雙修長纖細的美腿，不但可以拉長身形，更讓人顯得更有氣質。想要瘦腿、美腿，不妨試試小編為你推薦的7個瘦腿法，堅持一段時間，再配合營養減肥餐使用，相信很快就能幫你瘦掉大粗腿哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！