如何更好地跑步

昨天的話題

你們一定很喜歡！

對不起他不存在.....

對不起韓老師我不是欺騙老百姓

抽脂倒是個例外~可是它不健康

並且你確定不會長回來嗎？

哈哈哈所以啊

還是要努力訓練哦

大家說我平時寫的東西

有點偏向專業人群

所以昨天給大家輕鬆一下

那麼內容主要還是針對於

我的學員以及對運動科學有興趣的同學們

希望大家出去訓練

或者和一些教練交流

都可以分清對方究竟是不是

隔壁賣房子剛拿證沒練過的假教練

或者是賣了你一兩萬帶你聊天的人

那麼為了安全或者自身利益

請提升自己的知識儲備

今天我們來說說跑步吧

現在講究全民健身

那麼拼步數！拼公里數！

天天5km 10km的初學者你們的膝關節還好嗎

很多人還在執迷於跑步無法自拔

甚至髕腱炎，骨膜炎都不能阻止

為了排除一下風險

請仔細思考以下內容

（每期單獨發布將會分成四期發布）

第一期關節

第二期協同肌群

第三期目的性

第四期恢復

還是從解剖開始哦

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首先骨與骨之間有韌帶和軟骨之間包裹連接

因為外表附著肌肉橫跨連接

當肌肉運動時某些關節可能產生近4倍的壓力

試問，就算是鈦合金結構能這樣用幾十年嗎？

跑步時會驅動全身的關節骨連接

進行穩定或者大幅度的運動

知識點來了！

GIF

肩胛骨穩定

手臂靈活協調動作

腰腹穩定並適當轉動

髖關節靈活並屈伸

膝關節穩定並屈伸

踝關節靈活應對地形

腳掌穩定並提供推力

很多人不會注意到各個關節的作用與關係

所以會反覆使用某個關節承擔壓力

慢慢的磨損組織

造成慢性傷害

恢復甚至需要幾個月甚至終生

建議！

跑前拉伸腿部的各個面哦

（具體動作可以私信我根據個人定製）

可以激活肌肉感受在運動中增強運動表現

並做一些低強度的動態動作

如單腿穩定站立單腿俯身

增加控制能力和髖關節的靈活穩定性

那麼今天的知識點就是上面的關節作用！！！

關節作用！！！

關節作用！！！

請注意放鬆肌肉哦

減少內部壓力所帶來的風險

比如按摩泡沫軸手法松解都是可以的

細節問題可以私信提問哦

努力訓練

認真學習

知識＞瞎練

武漢鐵館歡迎面基騷擾

延展性問題可以私信我

微信yuruiarmy

就這麼走了嗎不關注一下嗎

這裡可以喜歡哦》》》

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