高級瘦身教練珍藏版瘦身妙招，想瘦你就這樣吃！
還在為怎麼吃更瘦身而發愁？看看高級瘦身教練怎麼說！
想減肥，要好好吃飯，營養要均衡，
四大供能食物（蛋白質、蔬菜、碳水化合物、脂肪）都要有。
總體原則：
大量優質蛋白質、大量蔬菜、適量優質脂肪、適量全穀物主食
重點：
控制白米白面攝入量，慢慢替換成全穀物、並增加蛋白質和蔬菜攝入。
不吃油炸食品、速食食品、加工食品、糖果、蛋糕和甜品。
不喝果汁以及一切含糖飲料。
每頓飯的分配：
早餐：大量蛋白質、大量蔬菜、少量碳水化合物、適量優質脂肪
午餐：大量蛋白質、大量蔬菜、適量碳水化合物
加餐：少量脂肪、適量蛋白質、或少量推薦水果
晚餐：適量蔬菜、適量碳水化合物、適量蛋白質
每餐搭配推薦：
第一餐：早餐
用餐時間：7點-8點
早餐一定要吃，安排在起床後20-30分鐘吃比較合適，而且時間最好注意保持在7-8點。
一頓搭配合理的早餐需要怎麼搭配呢？
按食物所屬類別舉個栗子：
早餐=碳水化合物（1片烤饅頭+少量玉米粒）+蛋白質（1個雞蛋+1塊雞胸肉）+蔬 菜（2片生菜）+水 果（1個小芒果）+脂 類 堅 果（2個核桃）+一杯脫脂牛奶
第二餐：加餐
用餐時間：9點-10點
加餐怎麼吃呢？
舉個栗子：
加餐=水果（1個蘋果）+一杯水
理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，幫助消除飢餓感。喝水可以幫助增加一定的飽腹感。
第三餐：午餐
用餐時間：11點-12點
在餐前先吃些水果來提升血糖，可以增加一定的飽腹感，防止過度飢餓，降低用餐的急迫感，起到控制食量的作用。同時注意適當補充奶類、蛋類或豆製品，保證每一餐都有蛋白質的充足供應。
舉個栗子：
午餐=水果（1根香蕉）+碳水化合物（一小碗米飯或麵條）+蛋白質（適量牛肉、魚肉、豆腐均可）+蔬菜（適量海帶、蘑菇、豆芽、菠菜均可）+脂類堅果（腰果5顆）
第四餐：加餐
用餐時間：15點-16點
加餐總熱量要少於200卡路里，而且要含有蛋白質、健康脂肪和少量可以提供熱量的碳水化合物。
這會兒吃點東西，使身體一直保持在一個不飢餓的狀態，在晚餐之前就不會過度飢餓，可以有效避免晚餐時攝入過多熱量。
加餐=脂類堅果（一小把杏仁）
理由：加餐不需要吃太多東西，只要在正常的熱量控制範圍之內就可以。
第五餐：晚餐
用餐時間：17點-18點
晚餐要少吃，每餐攝入量為7分飽為宜。推薦吃一些爽口的減脂沙拉。
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、西蘭花、水煮雞胸肉、少量聖女果。
做法：加入醋或油醋汁後進行攪拌即可，醋和油醋汁的熱量較低。
理由：一份沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取，可作為減脂期的晚餐選擇。所有食材烹飪時都盡量不要加食用油，煮、蒸、燉是最好的方式。
其他注意事項
1.減少米飯和麵條這類細糧在餐食中所佔的比重，慢慢增加粗糧的分量。
粗糧推薦：紅薯，紫薯，糙米，燕麥，玉米，小米。
2.增加蔬菜和水果的攝取，以蔬菜為主、水果為輔。
