運動後全身酸痛？只因為你少了這項訓練，四個動作緩解你的難題

很多訓練者在頭一次訓練之後都會出現身體酸痛的現象，導致後來幾天的生活和訓練狀態不佳。

出現這樣的原因主要是因為在運動健身過程中人體的肌肉會處於緊繃的狀態，若沒有及時進行運動後的放鬆，就容易出現乳酸堆積的現象。

當肌肉出現乳酸堆積的情況，就會讓肌肉變得更加僵硬，缺少彈性，嚴重時還有可能會受到傷害。

所以，想要更好的健身，就應該學會運動後正確的拉伸和放鬆，以便讓你的身體時刻充滿活力。

使用泡沫軸進行身體的放鬆，是健身房中最常見的運動，這是由於它操作簡單，使用方便。

利用泡沫軸來放鬆運動後緊繃而又疲勞的肌肉，可以幫助我們有效的環節肌肉緊張，還可以促進人體血液循環，增強身體平衡性。

今天就為大家介紹四個泡沫滾軸放鬆運動，帶給我們的身體全面的放鬆。

一、肱三頭肌筋膜放鬆

主要放鬆人體的肱三頭肌。首先跪在瑜伽墊上，雙手伸過頭，反手向上將肱三頭肌放置於泡沫軸上。

然後集中身體力量壓在胳膊上方，前後進行滾動十次至二十次，完成後換另一側進行按摩。

二、頸部筋膜放鬆

主要放鬆我們的頸部肌群，首先讓身體平躺於瑜伽墊上，然後將泡沫軸卡在脖子下方，緩慢移動脖子，使其拉伸，重複十次至二十次的訓練。

三、背闊肌筋膜放鬆

主要放鬆我們的背闊肌，使身體側躺於瑜伽墊上，然後將泡沫軸卡在腋窩下靠近後背處。

保持上半身儘可能的離開地面，將你身體的重量集中在背闊肌的位置上，然後進行十次至二十次的滾動放鬆訓練。

四、梨狀肌放鬆

這個動作主要放鬆我們的臀部肌群，首先以「二郎腿」的方式坐在泡沫軸上，進行滾動以放鬆臀肌。

注意在你疼痛部位多停留一會，進行十次至二十次的滾動放鬆訓練，直至肌肉不在疼痛位置，兩側進行同樣的訓練。

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