你還在整夜失眠睡不著嗎？學會這四招，讓你酣睡整夜到天明

常常有人被失眠的問題所困擾，明明早早的就躺下了，偏偏就是翻來覆去的睡不著。被失眠所困擾的人群，會顯得更沒有精神，對身體也會產生很多不好的影響。很多因為因為一些自身習慣和某些外部條件而患上了失眠症，長期處於失眠狀態是比較容易焦慮的，更容易引起其他精神疾病。那麼我們該怎麼對失眠進行預防呢？

「每天運動一小時，健康生活一輩子」，適度的運動對身體健康是非常有益處的，夜晚睡不著有一部分原因，是因為你的身體還處於興奮狀態，運動不僅能排汗、促進新陳代謝，還能夠幫助你消耗一些多餘的精力，讓你在夜晚不再精力旺盛，才能保證好的睡眠。腦力運動和體力運動結合，人才能有強壯的體格和精力的安康。

2.正確的作息時間。很多上班族、學生黨在明知要早起的情況下，還看劇玩遊戲到深夜，好不容易上床躺下了卻又睡不著了，這樣做是非常不明智的。要想有效的防治失眠，一個好的作息時間是必不可少的。科學的作息時間是：晚上11點前睡覺，早上7點起床。在中午時休息半小時左右，能保證人工作是精神飽滿，也不會因為白天睡久了晚上就睡不著。

3.飲食清單，可以多吃一些五穀雜糧，可以有效的防治失眠。晚飯不宜吃太飽，過飽在需要休息時，東西來不及消化，肚子還是鼓鼓的根本就不想睡覺。在晚上睡覺前，也可泡一杯溫牛奶來輔助睡眠，牛奶中的鈣能夠消除我們的緊張情緒，可以提高睡眠質量。

4.一個好的睡姿也有助於失眠的防治。向右側卧著睡，是比較好的睡眠姿勢，這樣的姿勢有助於放鬆肌肉、緩解疲勞，同時也不會壓迫到心臟。睡覺時保持身體舒展，儘可能放鬆全身肌肉，保持呼吸的自然平和，放空思想，才能快速有效的進入睡眠狀態。

保持心情愉悅，積極向上的生活態度，也是提高睡眠質量的好方法喲。

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