這8個惡習會造成疲勞體質，你中了幾槍？

來源：養生固本健康人生

多人的口頭禪就是「累死我了」。很多人都有這種感覺：明明什麼也沒有做，但就是經常無緣無故感覺渾身無力、沒精打采、身體越來越疲勞。

累的原因大部分是我們「自找的「，除了沒有休息好外，更多時候是由於個人生活習慣不好造成的。

搖頭否認？快往下看自己是不是也中招了！

1. 不渴不喝水

有些人除非渴到不行，否則平時很少喝水。

水占人體總重量60~70%，每個細胞和器官的正常運轉都需要水份。若沒有喝足夠的水，第一個受影響的就是大腦，反應變得遲鈍，肌肉也更容易疲勞。

《中國居民膳食指南》建議每日飲水量至少為1200毫升。

2. 總愛熬夜晚睡

現在不少人都有晚睡、熬夜的習慣，實在困的不行了才放下手機、電腦。

熬夜或睡眠不足時，會感覺反應遲緩、工作效率低，甚至頭暈腦脹，連走路都沒有力氣。熬夜會打亂人體細胞「線粒體」的晝夜生物節律，它可是負責給你供能的，你需要能量的時候，它罷工了，體內代謝異常，久而久之就會「感覺身體被掏空了一樣」。

合理安排睡眠，最好23點前入睡，保證規律的睡眠，如果條件允許每天最好午睡20分鐘。

3. 久坐少動

被一張桌子和一把椅子禁錮在辦公室的你，是不是經常出現腰酸背疼或者頭暈眼花？坐了一天，比站久了都累。

長時間保持一種姿勢，使得頸肩部肌肉一直處於緊張狀態，時間長了就會造成肌肉酸痛、頸肩肌勞損。肌肉長時間保持一個固定的狀態，自然會越來越累。

每坐1個小時就起來動一動，休息15分鐘。

4. 晚飯過飽或愛吃夜宵

有些人經常晚飯吃得過飽，或有吃夜宵的習慣，這樣會讓我們的腸胃很累。

在夜間，我們的身體也處於休息的狀態，晚上吃得太多或經常吃夜宵，腸胃也要跟著加夜班，腸胃疲勞的同時還會影響睡眠質量，以致於早晨醒來時身體依然很疲累。

晚飯吃七分飽就可以了，對於夜班族和加班族，可以吃一些水果或粥品作為夜宵，避免影響睡眠。

5. 長時間玩手機

中醫認為「累從眼入」，也就是說眼睛會引起全身的疲勞、不適。

長時間玩手機容易用眼過度，引起眼睛疲勞，除了眼睛出現紅血絲、感到乾澀外，視疲勞還會導致眼眶周圍疼，出現頭痛、情緒煩躁等一系列疲勞癥狀。

平時用電腦、看電視、看書，每隔一小時要休息10分鐘。

6. 不按時排便

該排便的時候不排便，不僅腸道憋著累，久而久之身體也感覺累。

雖然聽起來不雅，但事實上，重視排便應像重視吃飯一樣，才能進出平衡，保證機體健康運轉。大便在體內呆久了，水分和一些物質會被腸道反覆吸收，引發精神委靡不振、頭暈乏力、食慾減退等癥狀。

一定要養成每天早晨起床後或每晚臨睡前排便的習慣，有便意盡量別憋著。

7. 不喜歡吃果蔬

新鮮的果蔬是很好的減壓神器，雜糧、新鮮果蔬中富含的維生素B1、維生素B6、鈣、鎂等微量營養素能作用於我們的神經系統，幫助我們平復情緒，增強抗壓能力。

果蔬攝入不足會引發身體疲憊、情緒低落等情況。

吃果蔬顏色越豐富越好，一般深色蔬菜的營養價值優於淺色蔬菜。每天最好攝入500克蔬菜和250克水果。

8. 有愛喝酒的習慣

酗酒或喜歡喝酒的人，肝臟最容易受累。

酒精大部分是在肝內進行代謝的，經常攝入酒精，肝臟也會勞累生病。中醫認為肝氣不順就容易出現疲勞、情緒低落等小問題。所以，很多肝不好的人特別容易身體勞累。

小酒怡情，大酒傷身。喝酒不貪杯、不空腹、不混喝。

最難過的事不是別人又得罪你了 ，而是你自己總愛跟自己過不去。

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