披薩、意麵隨便吃，還瘦了8斤！網傳的「8小時減肥法」靠譜嗎？
公眾號：浙江好動健身
不節食，隨便吃，
還能瘦！
不少人聽到這幾個詞立馬動心。
日本的綜藝節目里做過一個顛覆8小時減肥法的真人實驗，說是減肥期間不用節食，可以隨便吃！真有這麼爽的減肥方法？效果又如何呢？
減肥法的操作方法非常簡單，只要控制從最開始進食到最後吃東西的時間，在8小時之內即可。
在這期間什麼都不用管，也不用精細的計算卡路里，基本就是你平時該吃啥還吃啥。
節目組找來3位女性，分別為20多歲、30多歲和40多歲，請她們來親身實踐這個減肥法到底有沒有效果。
這位女性在減肥期間吃了披薩、意麵，完全沒有在乎熱量。
即使是晚餐，肉類和主食一樣也沒落下。
居然還能喝啤酒，說好的做「精緻女孩」呢？兩周之後的結果又是如何呢？
這位大口吃披薩大口吃肉的女性，居然減了1.3kg！
不光是斤數掉了，腰圍也縮小了9厘米之多，連自己都不敢相信。
而這位20多歲的女孩，效果更顯著，居然減掉了4.3kg，這也太振奮人心了！
專家解釋說，雖然飲食的內容沒控制，但把進食時間控制在8小時之內，主要是能夠有效減少內臟脂肪。
也就是說，腸道的消化時間在8小時之內，剩餘的16小時，基本處於空腹狀態，本該用於消化的能量就轉移到了代謝上，能促進內臟脂肪消耗。
從實驗者的腹部透視圖可以看到，代謝提升後，紅色的脂肪部分有明顯的減少。腰圍自然就能瘦下來。
還要提醒的是，在不進食的16小時，要注意水分的補充，每天喝夠2升水效果最好哦！
如果想要效果更佳
最好在此過程中避免含糖飲料和炸物
（對，還是需要你拿捏到位再隨便吃）
另外，這個減肥法主要用來減少內臟脂肪，所以適合腰腹部比較胖的女生。
對於本身體重基數不大，
或想要局部減肥的妹子
只能說
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上面這些飲食方法確實能減肥，但想要鞏固效果或讓瘦來得更明顯一些，運動仍然是永恆不變的話題。不去健身房，下面這套在原地的運動也能幫助迅速燃脂，配合飲食方法一起，效果加成。
1、原地高抬腿
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30秒為一組，大腿抬高，最好是能夠到手的距離，雙手握拳在腰兩側。
2、前後弓步跳
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雙手握拳抱於胸前，雙腿交替做前後弓步，前側大腿與地面平行，後腿盡量向後撤。30個為一組。
3、波比跳
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這個動作燃脂效果非常好，下蹲雙臂撐地，雙腿併攏向後撤，再跳到前面起身雙臂同時向上舉起，20個為一組。
4、開合跳
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雙臂向上打開同時雙腿向兩邊分開跳起，這個動作燃脂的同時能鍛煉核心力量。
5、俯身登山
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手臂支撐於地面，雙腿交替呈登山姿勢，堅持1分鐘，能收緊腹部，注意雙肘關節不要鎖死。
6、抱拳深蹲
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雙手於胸前抱拳，臀部後坐，大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，起身時用臀大肌發力，30個為1組。
7、屈膝俯卧撐
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小腿上彎，與大腿垂直，雙臂支撐在墊子上，胸部盡量貼近墊子做俯卧撐，30個為1組。
這些動作都不需要很大的空間，在家就能完成，並且燃脂效果顯著，沒有健身基礎的可以先減量，然後慢慢加到每個動作4組。堅持幾周，效果看得見哦！
不去健身房也不要放棄自己，不然之前留的汗、節的食都白費了！現在就開始吧，到了夏天才能收穫美好身材。
圖自網路 編輯：華真多
