入門新手如何開始健身？從這幾個黃金健身動作入手！

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很多運動新手不曉得從何開始健身，想讓自己練出一些肌肉線條，減掉身上過多的脂肪，但是又不知道從哪些動作入手。

其實健身的話，你需要清楚基本的健身流程：

第一步：

剛開始你需要進行10分鐘的熱身，比如慢跑10-20分鐘

第二步：

進行適量的力量訓練。

如何選擇力量訓練？

你可以從一些複合動作入手，比如深蹲、俯卧撐、引體向上還有卧推、推舉、雙杠臂屈伸，這些都是鍛煉身上肌肉的黃金動作。新手的話，初期需要掌握健身動作的標準姿勢，才能儘可能的避免運動過程中受傷的幾率。

第三步：

進行有氧運動

如果你是減脂為主的話，大概20-30分鐘的力量訓練後，你要進行40分鐘的有氧運動，這樣可以讓脂肪的代謝，減掉贅肉。

如果你是增肌為主，那麼力量訓練時間可以稍微長一些，大概是40分鐘左右，有氧運動的話每次在20-30分鐘即可，太瘦的人也可以選擇在不做力量訓練的那天，單獨做有氧。

附上：力量訓練健身動圖

下面給大家示範一下一下健身動圖，跟著練起來，入門小白從最輕的重量入手就可以了。

雙杠臂屈伸

卧推

杠鈴划船

推舉

彎舉

深蹲

器械夾腿

抬腿卷腹

引體向上

俯卧撐

每個動作次數在12-15次之間，3-4組後進行下一個動作即可，隔2-3天訓練一次。

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